Sveiki užkandžiai prieš naudojimą

• Balandis 16, 2024

Sveikas užkandis prieš fizinį krūvį gali padidinti energiją, ištvermę, stiprumą ir gebėjimą mėgautis. Kad tai padarytumėte teisingai, žinokite, kaip naudinga organizmui valgyti prieš rutiną:

1. Venkite hipoglikemijos (mažas cukraus kiekis kraujyje) ir su juo susiję simptomai: galvos svaigimas, nuovargis be jokios akivaizdžios priežasties, neryškus matymas ir neapibrėžtumas, kurie visi gali trukdyti optimaliam veikimui.

2. Padėkite išspręsti skrandį , sugeria skrandžio sultis ir sumažina alkio pojūtį.

3. Jis skatina raumenų sveikatą , tiek su tuo, kas buvo nurijusi anksčiau (kuri laikoma glikogeno pavidalu), tiek su tuo, ką ėmėmės prieš valandą.

4. Pajuskite protą žinant, kad kūnas gerai maitinamas.

Tačiau daugelis naudojasi tuščiu skrandžiu pagal paskirtį, nes mano, kad sportuojant be valgymo nieko padidėja riebalų deginimas. Tačiau galite intensyviau užsiimti sportu ir sudeginti daugiau kalorijų, jei valgote kažką maistingo prieš veiklą.

Kiekvienas žmogus turi savo pageidavimus ir nerimą dėl maisto, kad nė vienas maistas ar maistas negarantuotų optimalaus veikimo. Pasirinkimas, ką valgyti prieš naudojimą, skiriasi priklausomai nuo asmens ir sporto, nes nėra teisingos ar neteisingos alternatyvos.

Nustatyta, kad daugelis sportininkų pastebi gerus rezultatus, suvartodami 1 gramą angliavandenių kiekvienam kūno svorio kilogramui, vieną valandą prieš pratimą, arba 4 gramus angliavandenių kilogramui kūno svorio prieš keturias valandas.

Valgyti per daug baltymų ir daug riebalų turinčių maisto produktų prieš pat naudojimą gali sukelti virškinimo trakto problemas. Geriausias variantas yra maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir mažai riebalų, nes tokiu būdu jis greitai skrandį palieka ir yra prieinamas raumenims.

Mes turime treniruoti savo virškinimo sistemą, kad netoleruotume maisto. Tai galime pasiekti pradedant nedideliu angliavandenių kiekiu, palaipsniui pridedant daugiau, kol galėsite valgyti nuo 200 iki 300 kalorijų per valandą prieš naudojimą ir pagal kiekvieno asmens individualius poreikius.

Todėl prieš naudodami šią lentelę mes suteikiame jums penkias sveikas užkandžių parinktis:

Tinkamas hidratavimas yra gyvybiškai svarbus, ypač žmonėms, kurie dažnai turi fizinį aktyvumą. Rekomenduojama vartoti vandenį prieš, per ir po treniruotės, nes dehidratacija padidina traumų riziką ir gali pakenkti mankštos veikimui, ypač kai oras yra karštas ir (arba) sausas.

Turėkite omenyje, kad prieš naudojimąsi valgymu neturėtų atsirasti nepatogumų dėl virškinimo trakto, ir kaip jau minėjome, kiekvienas asmuo yra skirtingas ir gali būti pažeidžiamas tam tikriems maisto produktams. Pasitarkite su dietologu, jei turite abejonių dėl savo mitybos ar mitybos reikalavimų, priklausomai nuo jūsų kūno sudėties.