• Balandis 25, 2024

Kas yra raumenų apibrėžimas ? Iš esmės ji turi didelę raumenų masę pagal mūsų dydį ir veido odą, padengtą mažiausiu riebalų kiekiu, kuris leidžia atkreipti ir paryškinti raumenys mums pažįstamas kūnas, ir patrauklus, nes mokėmės anatomijos mokykloje.

Kaip galite pasiekti šią raumenų apibrėžtį arba pažymėti kūną?

Tai procesas, kuris gali trukti nuo keturių savaičių iki kelių mėnesių, tai priklauso nuo laiko, kada treniruojate ir kaip jį vykdote. Tai ne tik mažas riebalų procentas - tai yra paskutinis proceso etapas, bet ir raumenų masės sukūrimas, kad, kai pateksime į riebalų mažinimo etapą, jis gali išsiskirti.

Yra klaidingas įsitikinimas, kad a stiprumo mokymas intensyviai siekti šio tikslo; tačiau tai yra raumenų apibrėžimo pagrindas.

Kodėl svarbu padidinti raumenis?

Yra dvi priežastys padidinti raumenys Pirmasis ir paprastiausias yra toks, kad jie turi reikiamą kiekį ir formą.

Antrasis, nes didesnis liesos masės yra didesnis medžiagų apykaitos greitis, ty daugiau kalorijų yra sudegintos, kai raumenų masė yra didesnė.

Pavyzdžiui, žmogus, turintis mažai raumenų vystymosi - iš esmės - užsidega apie 1200 kcal, o su didesne liesa masė, jis pasiekia iki 1500 kcal.

Turint gerą raumenų tonusą, patogu sumažinti stiprumo darbo dažnį, o ne padidinti aerobinių treniruočių skaičių.

Stebėkite savo mitybą

Maitinimas yra esminis dalykas, nes norint sumažinti riebalų masę, būtina sukelti kalorijų deficitą; bet visada apsvarstykite kaltinimus mokymas , individualios savybės ir gyvenimo būdas.

Kai kurie patarimai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, yra šie: Sumažinti rafinuotų paprastų angliavandenių vartojimą (rafinuoti balti miltai, pyragaičiai, sultys ir saldieji gėrimai)

Pageidautina, kad angliavandeniai, pvz., Daržovės, sveiki grūdai ir sėlenos, būtų daug anglies. Tai nėra patogu juos visiškai pašalinti, nes jie būtini teisingam mūsų organizmo funkcionavimui; bet juos sumažinti, galbūt per pusę.

Pasirinkite mažus glikemijos indekso angliavandenius, tokius kaip visa grūdų duona, didelio pluošto grūdai, daržovės apskritai ir kai kurie vaisiai, pvz.

Apima mono ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip: alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai); kadangi, be kitų privalumų, jie padeda pagreitinti kūno riebalų deginimą.

Jis taip pat sunaudoja šaltas vandens žuvis, turinčias daug omega 3: lašišų, sardinių, tunų, silkių, skumbrės ir upėtakių.

Svarbu valgyti mažas porcijas keletą kartų per dieną; paprastas maisto suvartojimas ir vėlesni fiziologiniai procesai sukelia didesnes kalorijų sąnaudas; be to, jūsų organizmui nereikės laikyti riebalų pavidalu, nes jis nuolat gauna reikiamą degalų kiekį.

Visą dieną išgerkite bent du litrus natūralaus vandens, o treniruočių metu - nuo pusės iki litrų.

Laikykitės šių rekomendacijų ir, jei turite klausimų.Susisiekite su manimi ir aš jums padėsiu!

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).