Kiek kalorijų nurodoma jums?

Beveik 11% pasaulio vyrų kenčia Nutukimas - būklė, sukelianti širdies ir kraujagyslių ligas, diabetas ir kiti negalavimai. Siekiant išlaikyti tinkamą svorį ir sveikatos būklę, yra aišku maisto pagrindinis, kuris turėtų būti mityba vyrai .

The vyrai vidutiniškai aktyvus vyresnis nei 19 metų, reikia vidutiniškai 2200–2 800 kalorijų per dieną išlaikyti a svoris sveika, pagal JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas .

 

Kiek kalorijų nurodoma jums?

Yra keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti apskaičiuojant kalorijų ką jūsų kūnas turi, mitybos specialistas Carmen Haro Jis paaiškina juos kitame vaizdo įraše.

 

Kokie maisto produktai turėtų apimti vyrų mitybą?

Avižos, kalakutų krūtinėlės, lašišos, pienas, sveiki grūdai, alyvuogių aliejus, pupelės ir kiaušiniai maisto pagrindinį, kurį turite įtraukti į savo mityba , Jo skirtingos savybės padės jums gyventi daugiau ir geriau.

 

Kaip avižiniai dribsniai padeda širdžiai?

Ačiū beta-gliukanui, formai tirpus pluoštas , avižos padeda reguliuoti cukraus sumažėja perteklius cholesterolio , rodo Marisa Moore mitybos specialistė Mitybos ir dietologijos akademija , Vartokite 1 ½ puodelio per dieną.

 

Ar kalakutų krūtys padeda vaisingumui?

Jis yra turtingas cinkas , kuris padeda pagerinti gaminių gamybą spermos jis sako Elizabeth Ward , mitybos mokslininkas "Pocket Idiot vadovas naujų maisto piramidžių" , Valgykite 3 porcijas kalakutų krūties per savaitę.

 

Ar sveikas pienas yra geras?

Vartojama tinkamu kiekiu, du stiklai per dieną pieno Tai naudinga išlaikyti kaulų tankis ir kraujo krešėjimas , dėka kalcio , Jį taip pat galite keisti migdolų arba sojų pienu.

 

Kokie yra grūdai?

The quinoa , Jis turi lengvą skonį ir turi daugiau baltymų nei kiti sveiki grūdai. Tai taip pat yra šaltinis nesočiųjų riebalų ir vitaminų B grupė jis sako Christopher Mohr Mitybos mitybos profesorius Luisvilio universitetas .

 

Kokia nauda yra valgyti alyvuogių aliejų?

Ši alyva turi savybių priešuždegiminis , tai reiškia, kad ji gali padėti jums kovoti su skausmas ir uždegimas kai pateikiamas, nurodomas žurnalo paskelbtas tyrimas Gamta , Pagardinkite salotas su 2 šaukštais.

 

Ar pupelės tinka svorio netekimui?

The pluošto kurie turi "išsipučia" skrandyje ir skatina pojūtį sotumo , todėl jūs valgysite mažiau, kol pajusite pilną energijos , aiškina mitybos specialistas Jennifer R. Bathgate , Valgykite dvi porcijas per savaitę.

 

Ką apie kiaušinį ir cholesterolį?

Vienas gabalas per dieną nėra kenksmingas jūsų sveikatai, ypač jei jūsų lygis yra cholesterolio jie yra stabilūs, juose taip pat yra amino rūgštys tai padės jums augti raumenų ir kalnas, kuris pagerina jūsų atminties , sako mitybos specialistas Elizabeth Ward .

 

Kartais

Vyrai, kurie valgo maistą šiukšlių net kartą per savaitę jie didėja 20% mirties rizika koronarinių ligų , nurodo Visuomenės sveikatos mokykla . Venkite jų kiek galite ir valgykite sveiką!