Kiek kalorijų jums reikia per dieną?

• Balandis 25, 2024

Šiuo metu jūs galite rasti keletą kalorijų turinčių dietų, pvz., 2 tūkst. Kalorijų, 2 500 kalorijų ir kt., Tačiau išlieka klausimas, kas jums tinka?

Kad nustatytumėte reikiamą kalorijų kiekį, pirmiausia turite suprasti Bazinis metabolinis greitis (TMB). Tai reiškia kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas nudegina net poilsiui.

Šis rodiklis gali labai skirtis ir priklauso nuo genetikos. Nors yra žinoma, kad vyrai turi didesnę medžiagų apykaitą, palyginti su moterimis, nes jie natūraliai turi didesnę raumenų masę

TMB taip pat veikia hormonai. Pavyzdžiui, tiroksinas, sukurtas skydliaukėje. Jei organizmas nepakankamai gamina tiroksiną, jis sumažės. Kita vertus, jei gaminate per daug tiroksino, jūsų medžiagų apykaitos greitis gali pakilti net iki 100% normalaus ritmo.

Jūsų kalorijų poreikio įvertinimas

Greitas ir paprastas būdas apskaičiuoti kalorijų poreikį yra padauginti savo dabartinį svorį iki 15, kad kasdienio kalorijų skaičius būtų reikalingas tik išlaikant dabartinį svorį.

Pavyzdžiui, jei sveriate 140 svarų (apie 63 kg), jums reikės apie 2 100 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte šį svorį (15 x 140 = 2100). Tačiau tai tik sąmata.

Šis skaičiavimas suteikia tik jums reikalingą kalorijų kiekį jūsų svoriui išlaikyti. Jei norite pašalinti riebalus, padauginkite savo dabartinį svorį 10 kartų. Tarkime, kad sveriate 130 svarų (maždaug 59 kilogramai), turėtumėte apriboti dienos kalorijų kiekį iki 1 300 (10 x 130).

Vaizdo Medicina: Kiek reikia jums kalorijų per dieną? (Balandis 2024).