Kaip naudotis su antsvoriu

• Balandis 19, 2024

Kai turite santsvoris , vienas iš mygtukų, kad grįžtumėte į savo idealus svoris ir išlaikyti, kad ji būtų vykdoma pratimas, taip pat pareikšti mityba tinkamas Todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kaip tai padaryti pratimai už numesti svorio .

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra kreiptis į specialistą, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių sveikatos problemų, susijusių su jūsų antsvoriu ar apribojimų tipu, todėl rekomenduojame:

1. Eikite su treneriu, kad įvertintumėte savo fizinė būklė visiškai, todėl jums bus užkirstas kelias traumų ir išvengsite pernelyg didelio krūvio. 2. Pradėti kondicionuoti savo širdis , sąnarius ir raumenys , paimkite a vaikščioti trumpas kasdien 3. Padarykite savo vaikščioti įprotis 4. Eikite du kartus per savaitę treniruoklių salė ir padidinti dienų skaičių, kai manote, kad esate pasiruošę. Jei jums nepatinka lankyti sporto centrą, pradėkite veiklą namuose arba netoliese esančiame parke.

Kuriai porai pradėjote vykdyti šią veiklą, turite žinoti, kokios rūšies pratimai Jie idealiai tinka:

1. Pasirinkite rutinus, kuriais dirbate kiekvieną kūno dalį tuo pačiu metu, kai jį apsaugote. Pavyzdžiui, atlikite dviračiu 10 ar 15 minučių elipsinė , plaukimas o vaikščioti . 

2. Taip pat svarbu turėti stiprybę: naudokite porą šviesių hantelių arba atlikite įprastą atsparumas su savo svoriu, kaip driežai, pilvo ir tt

3. Venkite didelio poveikio pratimai pavyzdžiui, bėgimas, aerobika, žingsnis, presai ir tt, nes Antsvoris Tai gali pakenkti jūsų sąnariams. Kai jūs prarasite svorį, galite atlikti šį tipą pratimai

Kita vertus, turėtumėte pasikonsultuoti su profesionalu, kad galėtumėte vežti a mityba pagal naują rūšį fizinės veiklos jums reikės, nes jums reikės tam tikros sumos kalorijų papildomų pastangų.

Atminkite, kad prieš pradėdami savo įpročių keitimą, siekiant geresnės gyvenimo kokybės, nustatykite keletą tikslų, kuriuos galite susitikti trumpuoju, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: 46 Kalbos rėtis - Kam tirpsta antsvoris, o kam viršsvoris? (Balandis 2024).