Kaip įgyti raumenų su vegetariška dieta?

• Balandis 25, 2024

Norėdami laimėti raumenų masė , vegetariška mityba turėtų apimti pakankamai baltymų, nes tai yra viena iš svarbiausių makroelementų, galinčių sukurti raumenis, taip pat padėti jiems atsigauti po stiprio treniruočių.

Dauguma ekspertų rekomenduoja įtraukti į vegetarišką mitybą ne mažiau kaip 2 gramus kilogramo kūno svorio per dieną, naudodami tinkamą maisto produktų derinį, teikiantį šiuos baltymus, pagal veganfitness.net

Vegetarams gali būti didelė kaina išlaikyti didelį kiekį baltymų savo kūnuose, tačiau galima padidinti raumenų masė net ir be mėsos.

Vegetariškoje mityboje yra svarbių baltymų šaltinių, įskaitant tofu, tempeh, seitan, lęšius, avinžirnius, pupeles, riešutus, žemės riešutus, žemės riešutų sviestą, vegetariškus mėsainius ir kitas veganų mėsą.

Be to, yra įvairių baltymų preparatų miltelių pavidalu, papildai vegetarinei mitybai, išgauti iš sojos pupelių, žirnių arba ryžių, turintys gerą aminorūgščių profilį, kuris gali būti naudingas. raumenų augimas , ypač jei jie paimti po mokymas .

Svarbu paminėti, kad už tinkamą pelną raumenų masė vegetariška mityba taip pat turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir sveikų riebalų, pvz., omega 3, kurie padeda išlaikyti gerą raumenų stiprinimą.

Taip pat, jei norite gauti daugiau raumenų masė, ne tik jūs turite įtraukti visus šiuos maisto produktus į savo mitybą, bet taip pat turite atlikti rutiną mokymas jums būdinga Tai nereiškia specialių vegetarams, nes iš tikrųjų nėra skirtumo, o tai reiškia pratimai pagal savo sugebėjimus ir poreikius.

Vaizdo Medicina: This Speech Is Your WAKE UP CALL! (Balandis 2024).