Kaip prarasti svorį efektyviai

• Balandis 20, 2024

Aš visada įspėjau savo pacientus apie tai, ką daryti mityba ji neveikia, nes nerimas , Tačiau senoji rekomendacija mažiau valgyti ir daugiau svorio prarasti buvo neteisinga.

Greitai prarandamas svoris neabejotinai yra puiki motyvacija, todėl labai rekomenduojama, tačiau yra vienas teisingas metodas ir vienas neteisingas.

1. Dieta neveikia , Iš pradžių jūs galite numesti svorį, net jei neužsidega daug riebalų. Tik šešias valandas nevalgius cukraus kiekis pradeda didėti (net ir nevalgius), tai yra raumenų sunaikinimas, kuris neleidžia mums išsikrauti, bet kas atsitinka, kai mityba tęsiasi kelias dienas?

Čia atsakymas: hormonas leptinas žemas ir ghrelinas didėja, todėl alkio jausmas tampa vis intensyvesnis. Nuo to momento nerimas atrodo, kad nė vienas vaistas negali sumažinti apetito.

Dietos sekos

Lėtas metabolizmas: Vis sunkiau rasti turimus raumenis, skirtus deginti maistą. Šiuo metu mažai valgyti nebegalima prarasti svorio, o grįžtamasis poveikis yra neišvengiamas.

Kai leptinas yra mažas ir ghrelinas yra aukštas, bet koks saldus maistas sukuria tokį intensyvų malonumą, kad rizika, kad priklausys nuo angliavandenių, yra tikrai pavojinga.

Kaip atpažinti, ar aš prarandu riebalus ar raumenis?

Kai pradedate sveiką gyvenimo būdą su pakankamai baltymų, retinimo procesas vyksta dar greičiau nei su a hipokalorinė dieta , bet pagrindinis skirtumas yra tas, kad vietoj to, kad prarandate raumenis, mažėja riebalai. Be to, išpuolių nerimas jie mažėja iki išnykimo.

Jei svorio sumažėjimas yra susijęs su juosmens sumažėjimu, tai reiškia, kad skiedimo procesas veikia tinkamai, nes sumažėja riebalų kiekis.

Kas praranda svorį ... neteisingai

Nustojus valgyti reikiamus baltymus, organizmas linkęs „automatiškai atsikratyti“ raumenis. Kai prarasite raumenis, jūs prarasite svorį, bet ne tiek daug priemonių. Kita vertus, mažėjant priemonėms, sumažėja riebalai. Taip pat metabolizmą Jį paveikia praradę raumenis, kurie veikia kaip "krosnys", kur maistas sudeginamas.

Kai kurie baltymai yra tokie veiksmingi, kad sumažina apetitą, kad jie priskiriami prie funkciniai maisto produktai ir naudojami kaip gydymas.

Kas gali trukdyti greitai prarasti svorį?

1. Paimkite riebalus gaunančius vaistus
2. Būti kenčiančiais nuo atgimimo efekto mityba ankstesnis
3. Ne miego pakankamai
4. Ar pratimai atliekami tuščiame skrandyje
5. Valgykite perteklių angliavandenių, nežinodami to (pvz., Vaisiai vakarienės metu)
6. Valgykite tik du kartus per dieną.

Tačiau yra keletas pacientų, kurie vis dar sveria be valgymo, kodėl? Dauguma žmonių Antsvoris jie kenčia nuo „Gordo smegenų“, jie pabunda be bado ir neturi pakankamai pusryčių, tačiau po pietų jie jaučiasi nekontroliuojami išpuoliai nerimas .