Kaip rūpintis savo laikysena darbe

• Balandis 16, 2024

Kai dirbame a biuras , mes linkę prisitaikyti prie pozicijos, kuria piktnaudžiaujama raumenų sritis ir palieka kitus neaktyvius. The raumenys kurie dažniau dirba, yra daug stipresni, bet kenčia nuo pertekliaus. Tie, kurie nenaudojami, deformuojasi dėl neveiklumo. Su tuo, mūsų kūno įpročiai .

Nors nėra idealios padėties sėdėti, svarbu išvengti nereikalingos naštos. Tam reikia atsižvelgti ne tik į klubų padėtį, bet ir į sėdynės aukštį bei stalą.

Šiuo atžvilgiu Britų sveikatos komisija ir Sauga (Sveikatos ir saugos administracija) rekomenduoja dažnai keisti pozicijas, bandant atsisiųsti tarpslanksteliniai diskai , kad būtų naudingas organizmui.

Taip pat siūloma trumpai ir dažnai pertraukas (nuo 5 iki 10 minučių kas 50-60 minučių nepertraukiamo darbo.
Šios pertraukos yra labiau patenkinamos nei ilgesnės trukmės ir retesnės; netgi mažos pertraukos gali suteikti galimybę pakilti nuo sėdynės ir ištiesti kojas neprarandant kontakto.

Patarimai, kaip geriau jaustis

Profesinės sveikatos specialistai pataria, kaip sėdėti priešais kompiuterį:

1. kompiuterio ekranas Jis turėtų būti 55 cm atstumu nuo asmens galvos, akių lygyje.

2. klaviatūra jis turėtų būti optimaliame atstumu taip, kad paliktų erdvę dilbiams paremti.

3. Dėl kėdė Be to, patartina turėti lanksčią juosmens atramą ir porankius, be reguliuojamo aukščio.

4. Teisingą laikyseną sudaro a tiesiai atgal 90 ° kampu su kojomis atsipalaidavus.

5. šviesa turi būti balta, melsva arba natūrali filtruota forma; sienų spalva turi būti aiški (šviesiai mėlyna palengvina koncentraciją).

Patarimai, kaip pagerinti darbo rezultatus

The Britų sveikatos ir saugos komisija sako, kad idealus dalykas biure yra tas, kad darbuotojai turi patogią ir ramią erdvę, tinkančią poilsiui ar valgyti.

Išeiti į lauke , pasivaikščiokite atskleisti saulės šviesą ir darykite viską, kas įmanoma, kad bent porą kartų per savaitę valgyti iš biuro.

Labai svarbus aspektas yra išvengti, kad elektroninis paštas jam dominuotų, ir, vertinant galimą dalyką, pabandyti planuoti kitą dieną. Taigi galite sumažinti stresą ir poilsio be rūpesčių.

Vaizdo Medicina: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Balandis 2024).