Kaip mokyti pasiekti norimą rezultatą?

Tai nėra tas pats, kad „tas pats“! Pagal jūsų konkretų tikslą mokymo metodika skiriasi. Todėl, atsižvelgiant į 3 dažniausiai pasitaikančius atvejus (prarasti svorį, apibrėžti raumenis arba būkite sveiki), aš jums parodysiu šiuos sprendimus:

1. Jei norite numesti svorio
 

Jūsų mokymo pagrindas yra širdies ir kraujagyslių sistemos veikla , nes dėl tinkamo laiko ir pastangų jis padės „deginti riebalus“.


Vidutinio intensyvumo metu širdis užima jūsų kūno riebalų atsargų energiją, - pilvo, chaparrera-, todėl jūs prarandate svorį ir matuojate priemones. Siūlau apmokyti vidutinio intensyvumo (kad jaučiatės pavargę, bet jūs vis tiek galite kvėpuoti patogiai ir netgi kalbėdami) bent 3 dienas per savaitę, 1 valandą per sesiją.


Idealiu atveju sujunkite jį su priversti dirbti (svoriai) , Bent 2 dienas per savaitę turėtumėte dirbti su didelėmis raumenų grupėmis (krūtinės, nugaros, kojos), 15 - 20 kartų. Kuo daugiau raumenų yra, tuo daugiau riebalų deginsite poilsio situacijoje.

2. Raumenų apibrėžimas


Svarbiausia yra įgyti raumenų ir (arba) patobulinti tuos, kurie jau turite: rekomendacija yra hipertrofijos stiprumo darbas.


Kelias dienas treniruokite viršutinę dalį ir kitose - apatinę arba traukinio dalį. Rekomenduojame teikti pirmenybę kojoms, sėdmenims ir pečiams, nes jos yra labiausiai suknelės; 3-4 raumenys nuo 8 iki 10 pakartojimų vienai raumenų grupei yra puikūs.
 

Atlikite labai lengvas širdies ar „riebalų deginimas“, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, arba gaukite grupės klasę, geriausia 2 dienas. Jei jau kurį laiką treniravote, idealus papildymas yra pilates ar jogos užsiėmimai.

3. Jei jūsų tikslas yra likti sveikas ir likti tinkamas
 

Aš rekomenduoju mokyti ne mažiau kaip 30 minučių 5 kartus per savaitę arba 1 valandą 3 dienas. Svarbu, kad jūs sujungtumėte širdį ir stiprumą tą pačią dieną, priklausomai nuo laiko ar kintamųjų.


Raumenų tonuso rutina yra gera galimybė pradėti (15-20 kartojimų serija) ir sujungti ją su vidutinio intensyvumo širdimi arba su tam tikru šokiu, dviračiu ar žingsniu.


Atminkite, kad skonis yra veislė. Pakeiskite kelias veiklas ir pasinaudokite visomis galimybėmis. Pabandykite įtraukti joga, tai chi, meditacija, lankstumas ar kita klasė, kuri leidžia jums atsipalaiduoti. Stresas yra vienas iš veiksnių, galinčių užkirsti kelią jūsų tikslams pasiekti, nes jis suteikia jums riebalų ir padeda prarasti raumenų masę.


Vaizdo Medicina: Realybė ir tavo tikslai. Kodėl svarbu susikaupti. Jevgenijus Černyš (Gruodis 2022).