• Balandis 25, 2024

Nežinodami, kokio pridėtinio cukraus vartojate, negalite užkirsti kelio žalai, kurią sukelia jūsų kūnas; Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto vystymas. Problema ta, kad netgi „sveiki maisto produktai“ turi šį ingredientą be jūsų žinojimo; Pavyzdžiui, jogurtas.

Įrašyta cukraus paros norma neturėtų viršyti 10% dienos suvartojamos energijos, nes likusi dalis turi atitikti cukrų, būdingą maistui, riebalams ir baltymams, - sako Pasaulio sveikatos organizacija.

Tačiau kokie maisto produktai neturi šių ingredientų?

Papildomi cukrūs yra reguliariai aptinkami perdirbtuose maisto produktuose, saldintuose gėrimuose, grūdų desertuose, pieno desertuose ir saldumynuose. Nors, kur nėra? Patikrinkite sąrašą.

1. Kakavos milteliai be cukraus. Pagal „Langone“ medicinos centras Niujorko universitete, tamsus šokoladas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat yra būtinų mineralų, skirtų kaulams ir imuninei sistemai.

2. Riešutai Pridėkite tokį natūralų saldumą receptams be rafinuoto cukraus.

3. Gamtiniai pieno produktai. Nors jose yra laktozės, a angliavandenių natūralus, kuris tampa cukrumi organizme, yra nedidelis kiekis. Pavyzdžiui, puodelis nugriebto pieno turi 12 gramų cukraus. Pasirinkite pieną, sūrį ir jogurtą, kuriame nėra vaisių ar kitų ingredientų.

4. Daržovės be krakmolo. Jie turi tik frakcinius natūralaus fruktozės kiekius, mažiau nei vieną gramą 50 gramų. Geriausi variantai yra avokadai, artišokai, šparagai, burokėliai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, baklažanai, kopūstai, kopūstai, ropės, ropės, grybai, ridikai, pomidorai ir moliūgai.

5. Neapdorotos liesos mėsos sudėtyje nėra cukraus. Pavyzdžiui, jautiena, vištiena, ėriena, kiauliena, veršiena, triušis, kalakutiena, lašiša ir tunas. Būkite atokiau nuo apdorotų ar konservuotų mėsos, pavyzdžiui, kumpio, kumpio, chorizo ​​ir dešrų.

Patarimas: Jūsų etiketėje yra produktas ar maistas be cukraus Pažymėkite 0,5 g cukraus 100 g arba mililitrų .

Priimkite sprendimą vadovauti sveikam gyvenimui!

Vaizdo Medicina: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW ! (Balandis 2024).