Hidraulika bėgikams

• Balandis 23, 2024

Veikia Senais laikais ji buvo paprasta ir paprasta. Pradžioje hidratacija Tai nebuvo labai svarbu prieš naudojimąsi. Šiandien yra keletas bėgikai Jie turi savo vandenį ir pakankamai įrenginių, kad galėtų kontroliuoti jų tikslų suvartojimą kelionių ar lenktynių metu.

Žinoma, visi žino, kaip svarbu vanduo Kai kalbama apie sunkius pratimus, pavyzdžiui, važiavimą. The sunkus dehidratacija (vandens praradimas) sukelia rimtų pasekmių organizmui, įskaitant mirtį. Kartais sunku žinoti skirtumą, nes simptomai yra tokie patys.

Be dehidratacija simptomai svorio netekimas , letargija, galvos svaigimas, pykinimas , vėmimas , painiavos ir Burnos džiūvimas arba lūpos , The pernelyg dideli apima svorio padidėjimą arba patinimą, galvos skausmą, pykinimą, mieguistumą ir sumišimą ar dezorientaciją.

Siaubingas dalykas yra tas, kad niekas nežino apie problemą tol, kol simptomai jau nebebus pažengę. Net medicinos personalui gali būti sunku tiksliai sužinoti, kas vyksta.

Gerti vandenį saikingai

Žinant, kiek skysčio reikia gerti, galima išvengti dehidratacija o pernelyg drėkina , Vienas iš būdų išsiaiškinti, kad jūsų našumas gerokai sumažės, jei dehidratavote tik 1%.

Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad hidratacija Tai svarbu jūsų sveikatai. Kaip bėgikas , turite žinoti, kiek litrų reikia hidratuoti kasdien

Ekspertų pateikta formulė kasdieniniam skysčių poreikiui apskaičiuoti yra tokia: padauginkite savo svorį (svarais) 0,55, taigi galite nustatyti, kiek uncijos skysčio reikia suvartoti kasdien.

Drėkinamieji gėrimai

The drėkinamieji gėrimai , kaip vanduo, sporto gėrimai , arbata , kofeino kava , mažai riebalų turintis pienas , jogurai , sultys, sodas ir sriubos ar kiti maisto produktai su vandeniu, juos reikia atsižvelgti į kasdieninę skysčių dozę.

The vanduo , žinoma, yra geriausias šaltinis hidratacija kūno Turėtų būti ribotas gėrimų su cukrumi ir kitais priedais suvartojimas, ypač jei bandote prarasti kūno riebalai .

The alkoholio Tai gėrimas dehidratuoja kūną Jūs neturėtumėte gerti prieš lenktynes ​​ar net naktį. Treniruotės metu jūsų skysčio poreikis priklausys nuo to, ką prakaitas, kuris kiekvienam žmogui skiriasi.

Geriausias įvertinimas yra gerti 4-8 uncijos vandens kas 15–20 minučių ir pasverti save prieš ir po treniruotės. Tai reiškia, kad patikrinsite, ar prarandate ar priaugate svorio, ir kitą kartą pakoreguokite savo vartojimą.