Jei nenoriu svorio ... ką valgyti?

Yra daug susijusių klausimų apie tai, ką turėtumėte arba neturėtumėte valgyti. Ir atsakymas yra paprastesnis, nei manote: Vakarienė šviesos ir visada apima daržoves ir baltymus. Visa tai susiję su hormoniniais klausimais ir atkuriamais fiziologiniais procesais, kurie susidaro naktys .

Jei insulino kiekis yra didelis (kai valgote cukrų ar rafinuotus miltus), augimo hormono kiekis yra mažas ir atvirkščiai. Augimo hormonas yra atsakingas už riebalų deginimą ir raumenų gavimą; ir jis išleidžiamas daugiausia auštant, kai jūs turite apie šešias valandas nevalgius, bet kaip išlaikyti šiuos subalansuotus lygius?

Negalima valgyti naktį visi angliavandeniai, kuriuos turėjote valgyti dieną!

Kūnas neturi gebėjimo „valdyti“ tai, ką valgote „viename posėdyje“, ir platinti jį taip, lyg tą dieną valgėte. Jei jūs pasirūpinote savimi ir nevalgėte miltų, bet naktį pasidarėte makaronais, duona ar ryžiais; Jūsų kūnas yra perteklius ir sukaupia tai, ko nereikia riebalų pavidalu.

Dar blogiau, nes naktis yra laikas, kai fizinis aktyvumas krenta, sekate geriausiu būdu, kad padidintumėte juosmens dydį. Akis! Dviguba žala, tuo daugiau kūno riebalų kaupiasi kūno centre, tuo didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ligomis; mažiau testosterono ir augimo hormono.

Venkite grūdų naktį, net jei tai yra „lengvas“ arba sveikas grūdas

Grūdai, sutvirtinti, iš grūdų arba su papildomu pluoštu; Tai maistas, kuris suteikia daug energijos, kurią naktį nenaudosite, todėl labiausiai tikėtina, kad ją kaupiate kaip riebalus. Štai kodėl mano siūlymas yra, kad jei norite ką nors saldaus, geriau valgyti vaisių lėkštę su graikiniu jogurtu arba varškės sūriu.

Vaisiai naktį? Tai priklauso nuo tipo

Rekomenduoju, kad jie būtų raudoni vaisiai (obuolys, braškės, gervuogės, uogų grupė) arba citrusiniai vaisiai (greipfrutai, apelsinai, kiviai). Geriausiai derinkite juos su riešutais (riešutais, migdolais, pistacijomis), kuriuose yra baltymų ir sveikų riebalų. Jei jums patinka kreminis, šiek tiek varškės ar graikų jogurto yra geras pasirinkimas.

The ideali vakarienė ... egzistuoja? Taip! Žalios salotos su pomidorais, šiek tiek avokado, alyvuogių aliejumi; saučių sėklų arba riešutų ir baltymų, arba žuvų (lašišos, sardinės, tunai), arba tofu. Kodėl? Jis gausu pluošto, vitaminų ir mineralų; nepakeičiamos riebalų rūgštys, omegas ir aukštos kokybės gyvūniniai baltymai.


Vaizdo Medicina: SWAN SHOW : KAROLIS ALEKSANDRAVIČIUS. GALIŪNAI VALGO SVEIKĄ MAISTĄ (S01E06) (Rugsėjis 2021).