Šildymo svarba prieš pratimą

• Balandis 18, 2024

The šildymas ir tempimas raumenys yra labai svarbūs, kai užsiimama fizine veikla ar sportu. Su paprastu, bet gerai atliktu rutinu, mes galime užkirsti kelią patempimams , ašaros ir kinks tai gali sukelti rimtus lūžius. Pasak Jungtinių Valstijų Nacionalinio artrito ir raumenų ir kaulų ir odos ligų instituto ekspertų, viena iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų yra kulkšnis, todėl, prieš pradedant sportuoti ar sportuojant, visada rekomenduojame tai padaryti. ir, svarbiausia, nevykdo veiklos kuriai jūs nesate gerai apmokyti. Taip pat rekomenduojama įsitikinti, kad dėvimi batai tinkamai priglunda prie kojų ir apsaugo kulkšnį ir kitas sąnarius nereikalingų pastangų .

Koks yra pašildymas?

Jis yra žinomas kaip šildymas pratimų ir judesių serija minkšta, kad mes turime atlikti prieš bet kokį pagrindinį sportą ir padėti organizmui eiti rengimas ir prisitaikymas skirtingoms minėtos veiklos fazėms. Vienas iš pagrindinių atšilimo tikslų išvengti traumų ir atkurti sąnarių judumą. Pasak sporto gydytojų, įšilimas turėtų apimti:

• Pratimai mobilumą sąnarius
• . \ T aukštis širdies ir kraujagyslių sistemą
• Minkštas tęsiasi pasiruošti raumenims, susijusiems raiščiams ir jungiamiesiems audiniams
• Su pačia veikla susiję judėjimai paruošti prietaisą neuromuskulinė

Ištempimo po treniruotės privalumai

Kai mes įgyvendiname savo raumenys ir sąnariai jie sunkiai dirba ir jie jie susitaria ir išplėsti kelis kartus Kai baigsime treniruotę, labai rekomenduojama ištiesti raumenis ir sąnarius sumažinti jų intensyvumą pastangas ir grįžti į savo natūralią būklę. Be to, mažinama raumenų įtampa, pagerėja laikysena ir išvengti traumų , ruožai prisideda prie optimizuoti koordinavimą ir mūsų judesių sklandumą, taip pat kraujotaką. Specialistai rekomenduoja, kad visi ruožai būtų kuo platesni, nesiekiant skausmo. Svarbu atsispirti maksimalioje strijų padėtyje nuo 15 iki 30 sekundžių ir neviršyti to taško, kad išvengtumėte sužalojimų. Patartina atlikite įprastą darbą .
 

Vaizdo Medicina: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Balandis 2024).