Inclúyelos savo mityboje!

Sutikite su tyrimu "Neuroendokrininis bado, sotumo ir energijos balanso palaikymo reguliavimas" paskelbtas Medigrafija badą, sotumo ir energijos balansą reguliuoja neuroendokrininė sistema, kuri veikia nuolat ir yra integruota į hipotalaminį lygį.

Taip pat yra 3 pagrindinės priežastys, kodėl galite jaustis alkanas

  1. Maisto medžiagų poreikis išgyventi
  2. Ląstelių struktūros ir funkcijų palaikymas
  3. Energijos gavimas naudingam darbui atlikti

Todėl GetQoralHealth ir su informacija iš Ispanijos diabetikų federacija (FEDE) mes pristatome jums 5 maisto produktus, kurie sukelia didesnį sotumo jausmą

 

Inclúyelos savo mityboje!

1. Kiaušinis Dėl didelės biologinės vertės baltymų kiekis yra maistingas ir patenkinamas maistas. Nepamirškite per savaitę vartoti daugiau nei 2 sveikų kiaušinių (trynio ir baltos), jei turite svorio kontrolę, cholesterolį ar diabetą.

2. Riešutai Jie yra energijos ir sotūs maisto produktai su mažu glikemijos indeksu. Migdolai, žemės riešutai (neapdorotos žievelės) ir pistacijos yra puiki galimybė kontroliuoti apetitą.

3. Sveiki grūdai. Maisto produktų, pagamintų su visais grūdais, pluošto kiekis leidžia jums jaustis visiškai per trumpesnį laiką. Pasirinkite duoną, ryžius ar makaronus, kurie yra 100% sveiki.

4. Popiežius. Kraujamas saikingai ir dėl vandens bei krakmolo kiekio bulvės taip pat sukuria greitą sotumo jausmą.

5. Mažai riebios žuvys , Albuminas ir žuvų baltymai taip pat turi didelę sotumo galią. Rekomenduojama lašiša ar tunas vandenyje. Paruoškite juos skrudintus arba garintus.

„Paslaptis“. Jei esate susirūpinę dėl cholesterolio iš maisto produktų, pvz., Kiaušinių, galite įtraukti avižą. Pagal Nacionalinis autonominis Meksikos universitetas (UNAM) Avižiniai dribsniai yra dar vienas maistas, turintis didelį gebėjimą nuraminti

Avižiniai dribsniai yra grūdai, kuriuose yra greitai absorbuojamų angliavandenių, didelė maistinė vertė, pluoštas ir beta-gliukanai; medžiagos, kurios sugeba absorbuoti cholesterolį ir tulžies rūgštis iš žarnyno.

Atminkite, kad sotumas yra pojūtis, kuris atsiranda, kai mes jaučiamės visiškai patenkinti vartojant maistą ir kad subalansuota mityba turėtų jaustis „patenkinta“ Rūpinkitės savo sveikata!


Vaizdo Medicina: Autismo , conócelos , apóyalos , INCLÚYELOS (Rugsėjis 2021).