• Balandis 19, 2024

Per metus meksikiečiai pakeitė mūsų mitybos įpročius, todėl mūsų pluošto vartojimas vis mažiau ir mažiau. Štai kodėl rekomenduojama įtraukti kviečių sėlenos į mityba kasdien

Dabartinis vidutinis pluošto suvartojimas yra 20 gramų, kai ekspertai rekomenduoja moterims ir vyrams vartoti atitinkamai 30 ir 35 gramų per dieną.

Pluoštas padeda įsisavinti vandenį ir sukuria tūrį, todėl virškinimo trakto raumenims lengviau perkelti turinį. Tai pagreitina maisto perėjimą virškinimo sistema , padedant išvengti vidurių užkietėjimas ir uždegimas .

Iš įvairių tipų išsaugotas kviečiai turi didesnę maisto skaidulų koncentraciją, 40%, o ryžių - 13% ir avižų - 18%.

Todėl, natūralus kviečių sėlenų pluoštas šiuo metu yra geriausias grūdų pluošto šaltinis, kad būtų galima įvertinti pirminius poveikius reguliarumui, kuriuos pripažįsta FDA (Maisto ir vaistų administracija) ir Kanados sveikatos ministerija .

Todėl pateikiame šį desertų receptą, kad galėtumėte pasinaudoti visais jo privalumais:

Integruota bananų panika

Sudėtis

1 1/2 puodelių susmulkintų bananų (apie 3 vidutiniai bananai)
2 šaukštai pieno
1 puodelis All-Bran®
1/3 puodelio minkštinto sviesto ar margarino
1/2 puodelio cukraus
2 kiaušiniai
2 puodeliai kviečių miltų
1 1/2 šaukštelių kepimo miltelių
1/4 puodelio kapotų riešutų

Paruošimas

Sumaišykite bananą, pieną ir All-Bran®; palikite stovėti 5 minutes arba tol, kol grūdai minkštėja.
Kitame dubenyje pridėkite sviestą su cukrumi, įpilkite kiaušinius ir toliau įveikite. Įpilkite grūdų su bananais ir gerai išmaišykite. Supilkite miltus su kepimo milteliais ir pridėkite veržlę.

Ištuštinkite anksčiau suteptą blyną ir kepkite 195 ° C temperatūroje maždaug 50 minučių. Prieš išimdami jį iš pelėsių, leiskite atvėsti 10 minučių.

Vienos porcijos maistinė vertė : Fiber: 2g kalorijų: 138 Riebalai: 4g

Svarbu prisiminti, kad sveikatai reikia pusiausvyros ir suvartoti pakankamą kiekį pluošto padeda jums jaustis lengvai, energingai ir gerai virškinimo metu nuo pradžios iki pabaigos. Daugiau informacijos rasite adresu www.allbran.com.mx

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu