Izometriniai pilvo skrandžiai

• Balandis 25, 2024

Skersinė pilvo dalis yra raumenys todėl, kad norėtumėte turėti plokščią skrandį, būtina stiprinti jį per pilvo pratimus, kad sumažintumėte jo procentinę dalį. kūno riebalai sukaupta

Šia prasme skersinės pilvo darbas yra labai veiksmingas, jei jis atliekamas Izometriniai susitraukimai (be judesio), kurios yra susitraukimai, siekiant išlaikyti konkrečią statinę padėtį.

Pagrindinis uždavinys atlikti izometrinius plyšius, taip pat žinomas kaip izometrinis , turi būti dedamas ant grindų žemyn, su kojomis pratęstas. Atskirkite nuo žemės su kojų ir alkūnių antgaliais, nepamirštant daug klubo, kad visas kūnas (apatinės galūnės ir stulpelis) būtų lygūs.

Tokiu būdu galvas žvelgs į grindis, nepriimdamas jo (tai padidins gimdos kaklelio stuburą), nei paims kriaušę prieš kūną (stumdytų stuburą).

Tokioje padėtyje turite laikyti savo laikyseną, norėdami atsipalaiduoti rankas ir pečius, kurie linkę įtempti. Serijos laikas labai skirsis priklausomai nuo to, kaip esate apmokytas, nuo trumpų 20 sekundžių serijų pradedantiesiems iki net dviejų minučių labai pažengusiuose žmonėse, pasak specialistų iš mybestchallenge.com

Pavyzdžiui, GetQoralHealth mes pristatome jums vaizdo įrašą su įprastu darbų tipu pilvo izometrinis :

Visada raumenys veikia, nėra poilsio, todėl treniruotės intensyvumas yra didelis, o tai leidžia labiau sumažinti riebalus ir, atitinkamai, plokščią skrandį.

Kitas izometrinių pilvo privalumas yra tai, kad dirbsite ir ant pečių, rankų ir sėdmenų. Taigi tai yra labai išsamus ir lengvai atliekamas pratimas; tačiau jie yra kontraindikuotini žmonėms hipertenzija , nes išlaikant poziciją jis kaupiasi kraujo spaudimas į raumenys .

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis