Dažniausiai miego sutrikimai
Kovo 2024
Yra keletas priežasčių, kodėl tai būtina priaugti svorio , įskaitant atsigavimą po ligos, sporto priežasčių, valgymo ar psichologinius sutrikimus,nerimas o depresija , taip pat turėti didesnę raumenų masė .
Dažniausias tikėjimas yra tai, kad priaugti svorio tiek daug reikia suvartoti kalorijų įmanoma, kuris nėra sveikas būdas jį pasiekti. Jūs turite valgyti sveiką, nepridėkite riebalai nereikalingas, o svarbiausia - praturtinti raumenis.
Todėl, GetQoralHealth mes pateikiame keletą patarimų, kaip sveikai mąstyti, pagal portalą nutric.pro:
Pratimai Pirmas žingsnis siekiant svorio yra padidinti raumenų masė ; tai yra, atlikti jėgos mokymą, kad kūnas turėtų daugiau kalorijų , kuris pagreitina metabolizmą .
Geriausias pratimų stiprumo pratimai yra tie, kurie dirba keliose raumenų grupėse, pvz., Pritūpimai. Siekiant optimalaus svorio padidėjimo, geriausia daryti 6–12 pakartojimų per pratimą, o ne daugiau.
Kadangi jie tampa lengvesni, naudodamiesi pratimais paspartinkite raumenų kūrimo procesą. Idealiu yra padaryti 2 ar 3 sesijų sesijų per savaitę, darant daugiau, galite sugadinti jūsų raumenys .
Dieta , Venkite maisto riebūs ir greito maisto. Mityboje turi būti nuo 30 iki 50% baltymų, 20–50% angliavandenių ir 20–40% riebalų.
Taip pat pabandykite padidinti dienos suvartojimą kalorijų , nuo 300 iki 500 daugiau. Vartokite nuo 4 iki 5 mažų patiekalų, vietoj tipiškų trijų didelių patiekalų kiekvieną dieną, kuris pagreitina jūsų metabolizmą .
Be to, rekomenduojama pašalinti saldieji gėrimai , Pakeiskite cukraus turinčius gaiviuosius gėrimus ir sultis vandeniu, kuris bus didžiulė nauda jūsų organizmui.
Atminkite, kad svarbiausia yra pasikonsultuoti su specialistu, kad orientuotai būtų galima sukurti tinkamą programą priaugti svorio .
Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis