Žinokite pagrindines jogos pozas

• Balandis 25, 2024

Viena iš pagrindinių šios praktikos pozicijų yra kobra , Jūs turite tai padaryti dviem etapais: pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra gulėti ant pilvo, kojos labai arti ir ištemptos, o kaktos ant grindų.

Tada padėkite rankas delnu žemyn, tiesiog po pečiais. Įkvėpkite ir pakelkite galvą, nuspauskite kaklą atgal; Naudokite rankas, kad stumtumėte kamieną, kol juosmens nugarkaulio lankas atsilieka nuo nugaros.

Nereikia eiti toliau. Tačiau, jei pakanka lanksti , galite ištiesinti rankas visiškai, sulenkite kojas ant kelio ir, kiek įmanoma, padėkite galvą atgal, kad galėtumėte prisiliesti prie kojų, giliai kvėpuoti.

Kai tai bus padaryta, turėtumėte nuleisti galvą labai lėtai, kad užbaigtumėte laikyseną. Dabar atsipalaiduokite ir pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, tęsdami kvėpavimo pratimus.

Paprasta arkos laikysena

Į joga taip pat yra kraštutinė versija paprasta arka , Išbandykite jį dar kartą įvairiais etapais. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra gulėti ant mato.

Įkvėpkite ir sulenkite kelius. Ištempkite nugarą rankomis ir patraukite kulkšnis. Įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite galvą ir krūtinę, traukdami kulkšnis; Pakelkite kelius ir šlaunis nuo žemės.

Dabar kvėpuokite normaliai, stengdamiesi kuo labiau pakelti kojas ir pakelti galvą. Kadangi esate sulenktas kaip lankas, subalansuojate savo kūno svorį ant pilvo, galite čia sustoti, bet jei galite nuslysti rankas žemyn kojomis.

Dabar pakelkite juos keliais kartu ir traukite atgal, kiek įmanoma. Pabandykite laikyti šią poziciją kelioms giliai įkvėpti, tada atsipalaiduoti atgal į pradinę padėtį žemyn ir pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.

Lankstymas

Sanskrito kalba tai žinoma kaip Akarna Dhanurasana ir viena kojos atrodo kaip lankas fotografavimo padėtyje. Sėdėkite su kojomis tiesiai priešais ir nugarą tiesiai.

Tada pasukite į priekį abiem rankomis, paimdami dešinę koją dešinę ranką ir kairiąją koją.

Įkvėpkite ir sulenkite kairiąją kelio dalį ir traukite kojas, kol jie yra arti krūtinės, nukreipdami alkūnę į viršų ir šiek tiek pasukdami kūną į dešinę.

Kairė ranka palaiko dešinę pėdą. Laikykite savo laikyseną normaliu kvėpavimu, palaukite lėtai ir atsipalaiduokite. Pakartokite viską kitoje pusėje.

Pradžioje pakanka išlaikyti koją į kairę dešine ranka. Kai tai lengviau, pasukite žemyn ir laikykite kairę pėdą dešine ranka.

Vaizdo Medicina: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams (Balandis 2024).