• Balandis 18, 2024

Važiuojant į kalną yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad tonizuotumėte savo glutes ir kojas. Jums tereikia pakreipti bėgimo takelį arba apsilankyti vietoje su šlaitu.

Dauguma žmonių, dalyvaujančių lenktynėse ar maratonuose, apima trasų eigą, kad pagerintų jų fizinę veiklą ir įgytų jėgų kojose.

Žinokite „Fartlek“ metodą!

Jei norite panaikinti sėdmenų ar kojų flokidumą, įgyvendinkite Fartlek metodą; jums tereikia važiuoti skirtingomis vietomis: lipti, lėktuvus ir nusileidimus. Pagrindinis tikslas yra išlaikyti tokį pat intensyvumo lygį kelionės metu.

Šio tipo mokymai padidina bėgikų stiprybę, kai naudojasi skirtingas raumenų grupes, tačiau rezultatai priklauso nuo polinkio ir laiko, kurį jūs darote.

Negalima pasiduoti!

Kai pradėsite atlikti tokio tipo mokymus, normalu, kad jūsų kūnas greitai padangų, bet nepamirškite, kad raktas yra išlaikyti tą patį greitį aukštumose, nuosmukiuose ir plokščiame reljefe net trumpą laiką.

Su tuo jūs ne tik gausite jėgų, bet ir sumažinsite sužalojimo riziką.

Vaizdo Medicina: Žinokite, kad Viešpats sau atskyrė šventąjį LITHUNIAN sing Jiri Zmozek CZ (Balandis 2024).