Sužinokite, kaip subalansuoti mitybą

• Balandis 25, 2024

Sąvoka mityba subalansuotas, nors jis naudojamas daug, paprastai nėra aišku. Tai reiškia, kad maisto vartojimas yra pakankamas, priklausomai nuo kiekvieno asmens savybių, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, lytis, kūno sudėtis ar gyvenimo būdas, užtikrinantis energijos ir maistinių medžiagų reikalavimus, kuriuos organizacija turi išlaikyti geros mitybos būklės, sveikatos ir gerovės.

Pasak ekspertų, galite daug valgyti ir būti menkai šeriami. Meksikoje paprastai nėra maitinimas teisingas ir organizmui netenka serijos maistinių medžiagų sveikatai. Ir yra daug būdų, kaip maitinti, bet tik vienas, kad juos maitintų.

Visų pirma turime pradėti paaiškinti kai kurias sąvokas, kurios dažnai painiojamos ir naudojamos netinkamai; Tai apie terminus „maistas“ ir „maistinė medžiaga“:

Pirmasis susijęs su gyvūninės ar augalinės kilmės produktu, kurį žmonės gauna iš savo aplinkos vartojimui; antrasis - tai, ką organizmas naudoja maisto produktui gauti energijos atlikti įvairias funkcijas; tai yra, ką galima „išnaudoti“ iš maisto, pvz .: angliavandenių, baltymų , riebalai, vitaminų , mineralai ir pluošto .

Maistinės medžiagos rūpinasi jūsų sveikata

Kadangi maistinių medžiagų yra medžiagos, kurios „naudoja“ maistą, lengvai suprantama, kad a mityba Subalansuota prisideda prie kiekvienos jų proporcijos.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad a mityba subalansuota mityba leidžia žmonėms mėgautis gera sveikata, atlikti kasdienę veiklą ir užkirsti kelią ligų .

Šėrimas turėtų būti nuosaikus, įvairus ir, svarbiausia, malonus. Taip pat svarbu, kad pateiktumėte pakankamą sumą maistinių medžiagų energija (kalorijų ) gebėti atlikti medžiagų apykaitos procesus ir fizinį darbą; taip pat pakankamas maistinių medžiagų kiekis, turintis reguliavimo funkcijų (baltymų , vitaminų ir mineralai), atsižvelgiant į tai, kad nė vienas maisto produktas, atskirai, negali tiekti visų būtinų maistinių medžiagų reikiamu mastu.

Tiesą sakant, ekspertai nurodo, kad tik pieno Tai leidžia išlaikyti gyvybę ir sveikatą pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Tokiu būdu nė vienas maistas negali būti laikomas „užbaigtu“, todėl veislė yra esminis reikalavimas a mityba sveikas ir subalansuotas.

Sužinokite, kaip juos gauti

Akivaizdu, kad žmonės nesirenka į prekybos centrą pirkti vitaminas C arba kalcio , Norėdami juos gauti maistinių medžiagų Turite būti aišku, kokie maisto produktai yra didesni ir todėl jie yra idealūs ingredientai, kurie turėtų būti jūsų dienos meniu dalis.

Kaip visada, būtina paaiškinti, kad kiekvieno asmens amžius, svoris, lytis ar fiziologinė būklė gali reikšti skirtingus mitybos poreikius.

Kas turėtų prisidėti prie subalansuotos mitybos

Angliavandeniai: Jie yra pagrindinis šaltinis energijos , todėl maistinė medžiaga turėtų būti didesnėje dalyje. Maisto produktai, kuriuose jie randami, yra miltiniai: duona, makaronai, grūdai ir ryžiai.

1. Riebalai: Jie turi kelias funkcijas, pvz., Užsakymą energijos , transportavimas vitaminų mokymas hormonų , Jie randami įvairiuose gyvūninės ir augalinės kilmės maisto produktuose. Patartina apriboti sočiųjų riebalų (dešrų, kiaulienos) vartojimą ir naudoti neprisotintus riebalus (alyvuogių aliejus, sėklos, mėlyna žuvis).
2. Baltymai: Jie sudaro ląsteles , hormonų , fermentai. Jie gausu mėsos, žuvies, kiaušinių ir daržovių.
3. Vitaminai: Jie yra būtini gyvenimui, o kūnas negali sintezuoti jų savarankiškai. Yra vadinamieji vandenyje tirpūs (vitamino C ir B kompleksai) ir riebaluose tirpūs (A, D, E ir K). Jie yra neteisėtai platinami maistu ir jų indėlis užtikrinamas mityba subalansuota
4. Mineralai: Jie atlieka svarbias organizmo funkcijas. Pavyzdžiui, kalcis yra būtinas kaulams formuoti. Kaip vitaminų nėra maisto, kuriame yra visų mineralų ar jų neturinčių medžiagų.
5. Vanduo: Be to, kas yra maisto produkte, turite išgerti mažiausiai pusantrų litrų vandens per dieną.

Praktiniai patarimai šerti

1. Nustatykite reguliarų valgio laiką
2. Valgykite lėtai ir sėdėkite teisingai
3. Svarbu keisti maisto rūšį, kad per savaitę būtų suvartojama daugybė ingredientų
4. Labai svarbu turėti gerus pusryčius ir lengvai pavalgyti
5. Venkite paruošti maisto produktus su per daug riebalų
6. Vartokite druską minimaliais kiekiais
7. Apsvarstykite žuvų ir daržovių kaip savo meniu veikėjų
8. Negalima atlikti atsitiktinių nevalgiusių dienų ar slopinti valgį, pavyzdžiui, pusryčius

Todėl gera mityba reikalauja, kad maitinimas būti sumaišyti ir subalansuoti; Tai apima visų grupių produktus (grūdus, žuvį, daržoves, pieno produktus, kiaušinius, vaisius, riebalus ir aliejus).

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti. (Balandis 2024).