Sužinokite, kaip atlikti saulės pasveikinimą jogoje

The joga Tai viena iš labiausiai atliktų praktikų dėl fizinės ir emocinės naudos, kurią ji suteikia organizmui.

Vienas pagrindinių šios disciplinos pratimų yra 12 žingsnių pasveikinimas saulėje. Padarykite tai vieną ar du kartus, norėdami pakilti ryte, palengvinti standumą ir pagyvinti kūną.

Nors jei tai padarysite kelis kartus naktį, jie padės jums atsipalaiduoti. Todėl manoma, kad tie, kurie susiduria su problemomis miego , šie veiksmai yra labai naudingi poilsiui ir raminamam miegui.

Sveikinimas saule

1. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek atskirti kojomis, palmės kartu, nykščius prieš krūtinę.

2. Įkvėpkite giliai , lėtai pakelkite rankas virš galvos; pabandykite kiek įmanoma labiau sulenkti, tuo pačiu spaudžiant glutes. Laikykite šią poziciją tris sekundes.

3. Lėtai iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, laikydami kelius tiesiai, kol pirštai palies žemę. (Jei negalite to padaryti, pabandykite kuo arčiau.) Klijuokite galvą prie kelio.

 

Kontroliuokite kvėpavimą

4. Įkvėpkite sulenkite kelius, kol paliesite grindis. Pristatykite dešinę koją atgal, dešinėje kelio colyje ar mažiau nuo žemės. Dabar ieškokite kuo aukščiau, užlenkdami nugarą.

5. Prieš dar kartą iškvepdami, nustumkite kairiąją koją atgal, kad ją uždėtumėte prie dešinės, o svoris ant delnų ir pirštų atlenktų, tempkite abi kojeles. Įsitikinkite, kad skrandis traukiasi.

6. Lėtai iškvėpkite , sulenkite abu kelius ant grindų, su savo klubais ore, nuleiskite krūtinę ir prilipkite kaktą ant žemės.

7. Dabar kvėpuokite lėtai ir žiūrėkite, pakreipdami galvą atgal. Pakelkite jį, po to viršutinę krūtinę. Apatinė kūno dalis - nuo bambos iki apačios - turi būti ant grindų ir alkūnės šiek tiek išlenktos. Laikykite šią poziciją nuo trijų iki penkių sekundžių.

8. Lėtai iškvėpkite ir pakelkite klubus prie kojų, rankų delnai gerai palaikomi ant grindų, o rankos ir kojos tiesiai Apverstas V .

 

Atsipalaiduokite kiekvienoje padėtyje

9. Lėtai įkvėpkite ir padėkite dešinę koją į priekį kaip 4 padėtyje. Kojos turi būti ant grindų tarp pirštų. Kairioji kojelė jį beveik tiesia linija už jūsų, šiek tiek ant kelio. Pakelkite galvą, pažiūrėkite ir pakelkite nugarą.

10. Lėtai iškvėpkite ir paimkite kairiąją koją į priekį, kad ją įdėtumėte šalia dešiniojo. Ištempkite kojas ir stovėkite, stengdamiesi laikytis pirštų ant žemės, pabandykite paliesti galvą keliais, kaip 3 padėtyje.

11. Įkvėpkite , pakelkite rankas taip, kaip 2 padėtyje. Nepamirškite išspausti sėdmenų. Laikykite šią poziciją tris sekundes.

12. Lėtai iškvėpkite , nuleiskite rankas į šonus. Atsipalaiduokite Kvėpuokite ir pakartokite seriją du ar tris kartus.


Vaizdo Medicina: Pasiūlymas darbo savaitę pradėti nuo naujos mankštos arba 5 Tibeto pratimai (Kovo 2024).