Išmokite atsigauti po maratono

• Balandis 18, 2024

Paleidus a maratonas arba atlikti tam tikrą pratimai , organizmui reikia atsigauti ir atsipalaiduoti nuo fizinio krūvio. Kai kurie specialistai teigia, kad organizmui normalizuoti reikia ne mažiau kaip keturių savaičių.

Vienas iš naudingiausių patarimų, kaip susigrąžinti iš maratono, yra pakeisti glikogeno raumeningas, tai yra kuras, kuris suteikia energijos, reikalingos veiklai vykdyti.

Norint tai pasiekti, turite vartoti tik angliavandenius arba baltymus, kurie randami riešutuose, grūduose, ankštiniuose augaluose ir mėsoje; Be to, tai padės sumažinti uždegimas , venkite skausmas raumenys ir nuovargis.

Taip pat svarbu, kad turite hidratacija tinkamas, nes lenktynėse per daug prakaitas .

Kita vertus, būtina turėti regeneracinį gydymą pasyviu tempimu ir pratimai kurios reikalauja mažai pastangų. Po lenktynių, maudytis su šaltu vandeniu ir naudokite ledo vandens maišelį; suteikite sau masažą ant šlaunų.

Sekite mus@GetQoralHealth irGetQoralHealth „Facebook“

Ar norite numesti svorio?Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauja priemoneGetQoralHealth  

Vaizdo Medicina: Išmokite pagrindinių pokalbių frazių su FunEasyLearn (Balandis 2024).