Kojų kėlimo pratimas

Yra dviejų tipų tepalas ką turite savo vietovėje pilvo , Pirmasis yra poodiniai riebalai , kuri yra tiesiogiai po odą ir ant pilvo raumenys , O antrasis - visceralinis, kuris yra dar mažesnis už pilvas , tik virš jūsų raumenys ir supančius jūsų organus.

The visceraliniai riebalai vaidina svarbų vaidmenį „pilvą „Jie turi keletą vyrų, kur jų pilvas Jis yra išsikišęs ir pernelyg didelis, bet tuo pačiu metu jis taip pat jaučiasi sunku, jei jį nuspaudžiate pirštais.

Ne tik atvaizdui, bet ir jūsų sveikatos gerovei išlaikyti fizinė būklė būtina išlaikyti a tinkamas svoris ir vengti Antsvoris .

Šio tikslo pasiekimo pagrindas yra pratimai , be tam tikrų apribojimų maitinimas tai leis jums tai sumažinti tepalas kuris sudaro skambutįpilvą , Todėl, GetQoralHealth mes jums pasakysime pilvo rutina padės jums jį sumažinti:

 

Kojų kėlimo pratimas

Tai vienas pratimai dirbti pilvo vyrų. Norėdami pradėti, atsigulkite rankomis tiesiai ant šonų. Lėtai pakelkite abi kojas, statmenai grindims, apie 20-30 cm. Valdykite kvėpavimą ir naudokite pilvo raumenys išlaikyti savo kojas šioje padėtyje, kol skaičiuojate iki dešimties. Pakartokite šiuos pratimus dešimt ar dvylika kartų, kad užbaigtumėte seriją. Iš pradžių pakanka dviejų serijų per dieną, kaip atsparumas , kasdien didina serijų skaičių.

 

Atvirkštinis susitraukimas

Atsigulkite su kojomis; su keliais išlenkta kojos pakyla į šlaunis iki tokio lygio, kad keliai ir šlaunys sudaro devyniasdešimties laipsnių kampą. The pilvo jie susitaria, kai keliai priartėja prie krūtinės. Šio judesio metu apatinė nugaros dalis liečiasi su žeme ir spaudžia jį. Keliai lėtai grįžta į pradinę padėtį, o tada kojos nuleidžiamos į pradinę padėtį, kai kojos pervažiuoja ant grindų. Jie turi būti atliekami nuo dviejų iki trijų serijų, po 12–15 pakartojimų.

 

Hip stumti

Atsigulkite ant grindų, kirskite savo kulkšnis ir lėtai pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai ir nukreipdami jas į lubas. Sutartis pilvo raumenys ir pakelkite klubus nuo žemės. Apatinė nugaros dalis turi paliesti žemę. Kaip ir kitose pratybose, tai turėtų būti daroma 10–12 pakartojimų. Pabandykite užbaigti bent dvi serijas.

Kuo daugiau jūs jas praktikuojate pilvo pratimai , tuo greičiau jie bus tinkamai vykdomi ir turės įtakos pilvo riebalai , sumažinant „linksmas pilvas“ .


Vaizdo Medicina: Kojų kėlimas (Rugsėjis 2021).