• Balandis 25, 2024

The tepalas sukaupta pilvas ne tik neleidžia a stilizuotas paveikslas Ji taip pat padidina riziką kančių širdies liga , cukrinis diabetas o hipertenzija , Tam, kad jus išlaikytumėte geros fizinės būklės, galite tai padaryti pratimai už sumažinti riebalus pilvo .

Remiantis 2008 m. Paskelbtu tyrimu Tarptautinis nutukimo leidinys , širdies ir kraujagyslių pratimai kartu su a mityba subalansuota palanki nuostolių nuo svoris ir tuo pačiu metu sumažėja . \ t ląsteles riebalai pilvas " .

Šių pratimų metu prarasti pilvo riebalus

Tai nėra lengva atsikratyti pilvo riebalai , tai reikalinga laikas ir tvirtumas , Knyga Pratimų fiziologija: energija, mityba ir žmogaus veikla, pateikė William D. McArdle ir kiti autoriai veiklą tai gali jums padėti

1. Elipsinė mašina. Tai yra kardiovaskulinis mokymas efektyviai deginti tepalas , ne tik pilvas taip pat kitose jūsų kūną , Judėjimai, kuriuos atliekate iš priekio į abi puses, abu rankos kaip kojos , vidutiniu greičiu jie pakelia širdies ritmas , skatinant prarasti kalorijų , Efektyviems rezultatams rekomenduojama 50–60 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę.

2. Bėgimas. Tai kita veikla širdies ir kraujagyslių sistemos tai palanki deginimui tepalas kaip nurodyta straipsnyje paskelbtame straipsnyje. \ t Ispanijos kardiologijos leidinys. Žmonės su 2 tipo cukrinis diabetas jie prarado apie 50 proc tepalas pilvo ir jie padidėjo 23% raumenų masė kai praktikuojate šią širdies ir kraujagyslių sistemą 45 minutes du kartus per savaitę per metus.

3. Liemens sukimas. Tai yra judėti tai padeda jums prarasti tepalas , Atskirkite kojas ant pečių, tvirtoje padėtyje, kelionė kamieno lėtai į šoną ir po to į kitą pusę. Pasirūpinkite, kad jūsų klubai , kojos ir keliai stovėti irfiksuotas , Ar tai pageidautina rytais , Jūs galite padaryti bent 40–60 judesių trys kartus savaitę .

4. Pėsčiomis Tai gera priemonė kovojant su praradimu tepalas pilvo; būti a fizinis aktyvumas vidutinio intensyvumo, rekomenduojama bent jau investuoti 30 minučių dieną su tuo, ką jūs gaunate dega apie 75 kalorijų , paaiškina straipsnį Harvardo medicinos mokykla.

5. Sumažėja. Atsigulkite ant plokščio paviršiaus ant kilimo; ruožas kojos ir padėkite rankas už galvos; taikyti jėga su pilvas pakelkite pečius ir tuo pačiu metu šiek tiek paskleiskite liemenį liftas koją kairėje , laikykitės to poziciją apie 3 metus sekundžių ir grįžkite žemyn. Keturi 15 rinkinių kartojimai kiekvienoje pusėje nuo trijų iki keturių kartų per savaitę.

Įvairūs tyrimai ir treneriai sutinka, kad geriausias būdas prarasti tepalas sukaupta pilvas yra per pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos , Pasiruošę pradėti mokymą!