Pažymėkite pilvą vos per 15 minučių

• Balandis 25, 2024

Ar norite vengti kaupimosi tepalas jūsų juosmens? Pažymėkite pilvą vos per 15 minučių ir užmiršite skubotumą su aiškia rutina, kurią galite atlikti bet kuriuo paros metu.

Pažymėkite pilvas su kai kuriais pratimai Praktinis SportLife.es , kurį galite padaryti prieš pietų laiką darbe ar namuose. Jei per keletą mėnesių pastovus, pamatysite savo kūno pokyčius.

Paruošta? Pradėkime!

Pažymėkite savo pilvas ir pagerinti savo kūno laikyseną su šiais pratimais; atlieka nuo vieno iki trijų rinkinių nuo 15 iki 20 pakartojimų per dieną, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę; taip pat pailsėkite pusę minutės tarp kiekvienos serijos.

1.- Dubens keltuvas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palikite kojas ant grindų. Pakelkite dubenį, nes pilvas susitraukė. Laikykite rankas per krūtinę aukštyje. Laikykite poziciją dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pilvo svoris: Paimkite keletą svarmenų ir gulėkite ant nugaros ant grindų. Su kojomis sulenkite, nuleiskite kamieną į priekį, nuspauskite ant pilvo ir tempdami rankas į priekį; grįžti į pradinę padėtį.

3.- Diagonalinis aukštis: Atsigulkite ant nugaros ir paverskite savo klubus šiek tiek į vieną pusę, galite šiek tiek sulenkti kojas ir kelius, kad išvengtumėte žalos. Uždėkite rankas ant galvos ir pakelkite liemens priekį; grįžta į pradinę padėtį. Ar pusė pakartojimų, pusių keitimas ir kita pusė.

Be to, pažymėkite pilvas tai paprasta Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktorius , tai jums paaiškina:

Jūs neturite pretekstų, pažymėkite pilvas ir sportuoti atspalviu ir estetiniu kūnu, nemokamai tepalas su šiais praktiniais pratimai iš bet kur. Nepamirškite atlikti trumpo įšilimo prieš pradedant užkirsti kelią traumų . O jūs, kokie pratimai darote, kad pažymėtumėte pilvą?

Ar norite numesti svorio? spalva: # 333333 "> Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju spalvų įrankiu: # 333333"> GetQoralHealth

Vaizdo Medicina: You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Balandis 2024).