• Balandis 19, 2024

Asmuo su miego problemos gali skleisti kas 20 sekundžių triukšmą nuo 15 iki 20 decibelų (garso dydis). Tai sukuria nakties pora ar drauge paviršutinišką poilsį ir blogą kokybę, patvirtina Diego García-Borreguero, miego tyrimų instituto direktorius.  

Ar tai keičiasi kaip pora? Tai įmanoma, nes Meksikoje diagnozuojama tik 10 proc., O likusios miego problemos niekada gydomos. Tai nurodoma. \ T Sveikatos sekretorius.

Ar jūsų meilė nepatiria ...

Dėl vietos, įpročio ar meilės stokos daugelis porų miega kartu. Tačiau, kaip pasiekti, kad abu santykiai pailsėti. Čia yra keletas patarimų.

1. Šviesa, taip ar ne? Tamsybė pasakoja smegenims, kad padidintų melatonino, hormono, kuris padeda organizmui, lygį. Problema kyla, kai partneris negali miegoti su šviesa. Tam pasirinkite mažą žemos įtampos lemputę.

2. Reikalinga erdvė. Jei jūsų partneris yra tas, kuris mėgsta miegoti, bet nesinaudojate šiuo metodu: leiskite jam apkabinti jus nuo 10 iki 15 minučių arba tikėtis, kad jis užmigs, kai tai atsitiks, atidžiai pasitraukti iš savo pusės ir užimti vietą lova, atitinkanti jus. Negalima jo atsisakyti!

3. Negalima nusiminusi. Nustatykite stabilų laiką miegoti ir pabusti. Jei dėl kokių nors išskirtinių priežasčių (pvz., Savaitgalį) gausite daugiau nakties nei tikėtasi, kitą dieną nesileiskite per vėlai.

Tokiu būdu, nors praleisite dienos miegą, tai nepakeis jūsų poilsio ciklo, kaip nurodė Klinika nuo nerimo.

4. Palikite technologiją. Naudojant elektroninius prietaisus, pvz., Tabletes, mobiliuosius telefonus ir pranešimų siuntimo programas, arba televizorių prieš miegą, sunku suderinti miegą ne tik dėl laiko suvartojimo, bet dėl ​​šviesos, kurią jie išskiria, o tai sumažina melatonino kiekį. atskirti smegenys.

5. Venkite kai kurių miego pozicijų. Pasak mokytojo Chris Idzikowski, direktorius Miego vertinimo paslauga, pažymi, kad žvaigždynas ir kareivis yra labiau linkę palengvinti knarkimą ir košmarus.