Meditacija mažina kortizolio kiekį

The meditacija sumažina kortizolio kiekį ir padeda išvengti jo poveikio sveikatai, todėl tai yra veiksmingas būdas kontroliuoti stresą, Shamatha projektas Kalifornijos universitete Davis.

Sąmoningumo vystymasis yra būdas, kuriuo meditacija padeda kontroliuoti stresą dėl gebėjimo sutelkti tiesioginių patirties psichikos išteklius kvėpavimas ir atsipalaidavimas .

Pagal žurnale paskelbtą tyrimą Sveikatos psichologijaaukštas kortizolio kiekis, kurį sukelia antinksčių liauka, yra susijęs su fiziniu ar emociniu stresu. Ilgalaikis šio hormono išsiskyrimas prisideda prie daugelio nepageidaujamų poveikių įvairiose fiziologinėse sistemose.

The vadovaujama meditacija padeda kontroliuoti stresą mažinant kortizolio kiekį ir jo nuolatinį išsiskyrimą, be to, atleidžiamas nuo įtampos, nerimo ir kitų simptomų, kurie užkerta kelią tinkamam kūnui ir protui. atsipalaidavimas ir koncentracija .

Pagal Tonya Jacobs, UC Davis centro proto ir smegenų tyrėja "Tai yra pirmasis tyrimas, parodantis tiesioginį ryšį tarp poilsio kortizolio ir balų dėl bet kokio dėmesio skalės."

Atlikti šį tyrimą, kurį remia. \ T Dalai Lama , pritaikė klausimyną savanorių serijai, kad būtų registruojami priežiūros aspektai intensyvaus išėjimo į pensiją metu meditacija tris mėnesius. Be to, jie matavo kortizolio koncentraciją dalyvių seilėse.

Kaip dalį rezultatų jie pastebėjo, kad individualiu lygiu buvo nustatytas ryšys tarp aukšto dėmesio ir mažo kortizolio rezultato prieš ir po nutraukimo. Žmonėms, kurių klausimyno balas buvo didesnis po išėjimo į pensiją, lygis sumažėjo.

Norint kontroliuoti stresą ir sumažinti kortizolio lygį, meditacija sutelkia asmens pažintinius išteklius į tiesioginę jutimo patirtį ir atliekamas užduotis, kad kuo daugiau galite jį sutelkti, tuo mažesnis kortizolio kiekis.

Be to, paaiškinkite specialistus vadovaujama meditacija Jis moko protą sutelkti dėmesį taip, kad sumažintų polinkį sutelkti dėmesį, skundžiasi ir nerimauti dėl praeities ar ateities psichinių procesų, kurie reiškia didesnį kortizolio išsiskyrimą.


Vaizdo Medicina: Meditacija laive Nidoje prie Didziosios kopos (Liepa 2020).