• Balandis 19, 2024

Naktis ateina ir jūsų partneris miega ramiai, o jūs sukasi aplink lovą „skaičiuodamas avis“ ir nesuprantate, kodėl; gerai GetQoralHealth mes sakome, kaip mokslas paaiškina šią situaciją.

Miegas yra pagrindinis poreikis, kaip valgyti, naudotis ar netgi mylintis. Miego metu kūnas atsipalaiduoja, bet jūsų smegenys vis dar veikia. Pagal Nacionalinis miego fondas (NSF) Daugeliui žmonių reikia septynerių iki devynių valandų miego, kad galėtų kitą dieną atlikti savo veiklą optimaliomis sąlygomis.

Vyrai ar moterys?

Tyrimas, kurį atliko. \ T Lougborough universitetas ir paskelbta „Daily Mail“ , nustatė, kad 35% moterų turi miego sutrikimų, palyginti su 25% vyrų, dėl trijų pagrindinių veiksnių.

1. Menstruacijų ciklas Kai kiaušialąstė išsiskiria iš kiaušidžių folikulų, ji padidina jo temperatūrą, todėl moterys jaučiasi per karštos lovoje ir dėl to sunku miegoti arba miegoti.
2. Biologinis laikrodis ". Dėl menstruacinio ciklo yra keičiamas melatoninas, kuris reguliuoja biologinį laikrodį.
3. Kontraceptikai Hormoniniai kontraceptikai, vartojami per burną, taip pat mažina nuolatinį ir gilų miego sutrikimą.

Ką nežinote apie nemiga ...

Sukelia badą , Kadangi jis sumažina trečdalį leptino sekrecijos. Leptinas taip pat žinomas kaip sotumo hormonas, todėl jaučiasi patenkinti, kai valgome tinkamas kalorijas mūsų kūnui. Sumažinus šį hormoną, galite suvartoti iki 900 papildomų kalorijų kasdieniniam poreikiui.

Geriau miega!

Atsipalaiduokite Prieš išvykdami užmigti, nesimokykite apie problemas, medituokite, suplanuokite savo kambarį tamsiai, šviežią, tylų ir savo lovoje įdėkite minkštų ir patogių pagalvių.

Modérate. Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, pvz., Medus, duona ar vaisiai sirupe, taip pat alkoholis ar kofeino gėrimai.

Nustatyti tvarkaraščius. Jei treniruotės, tai atlikite 3 valandas prieš miegą, tai padės jums deginti riebalus ir skatinti miegą.

Nėštumas Jei esate nėščia, išgerkite daugiau skysčių per dieną ir mažiau prieš miegą; Pasinaudokite kojomis, kad išvengtumėte spazmų; Negalima valgyti aštrus ir sumažinti maistą, kuris gali sukelti rūgštingumą, pvz., Keptus maisto produktus.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad moterys turi miegoti 20 minučių ilgiau nei vyrai per dieną, tai yra dėl jų smegenų struktūros, pavyzdžiui: moterų smegenys geriau reaguoja į išorinius garsus, pavyzdžiui, kūdikio šauksmą. Gaukite gerą naktį!

Vaizdo Medicina: VYRAI & MOTERYS. KUO MES SKIRIAMĖS? (Balandis 2024).