• Balandis 25, 2024

Kokiu paros metu pastebite, kad jūsų energijos lygis krenta? Man tai maždaug po vieną ar dvi po pietų. Suprantu, kad aš nebėra sutelktas ir aš blaškiuosi dėl to, ką matau socialiniuose tinkluose, arba jūs tiesiog pradėjote žaisti iš niekur.

Jei deklaruojate, kad esate priklausomas nuo kofeino, pirmas dalykas, kurį darote, yra paruošti kavą. Ką daryti, jei pasakiau jums, kad yra būdas padidinti savo energiją, nesiremiant kofeinu?

Daugiau energijos neišleidžiate cento

Išsaugokite savo pinigus, neišleiskite kavos ar praleiskite laiko. Neseniai atliktas UCLA tyrimas rodo, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra vaikščioti. Taigi per pietų valandą duokite sau šiek tiek laiko, kad pasiektumėte 10 minučių pėsčiomis. Ne tik jūs deginate kalorijas, bet ir šiek tiek kvėpuojate, jis taip pat suteiks jums tiek pat energijos, kaip puodelis kavos.

Pakeiskite savo scenarijų

Kai einate vaikščioti, jūsų kraštovaizdis keičiasi, jūsų protas visiškai išnyksta, nes suvokiate kitą kontekstą, o jūsų smegenys suteikia jums problemų, kai esate atsipalaidavimo būsenoje, beveik kaip magija, atsakymai prasideda. Jei negalite išeiti iš situacijos, pabandykite eiti aukštyn ir žemyn laiptais ar kitame prieškambario pėsčiomis 5–10 minučių.

Pakeiskite angliavandenius

Galbūt jūs nepastebėjote, bet kai esate mažai energijos, jūsų kūnas teigia, kad be įprastos kavos valgo saldžius daiktus. Jei valgote duoną, pyragą ar saldainius, turėsite energiją, bet jis truks tik 20 minučių, nes jūsų organizmas gauna tiesioginį gliukozės kiekį, sukelia insuliną, bet netrukus jis paprašys daugiau ir daugiau. Todėl geriau, kad visuose savo patiekaluose rinkitės baltymus, sveikus riebalus, pavyzdžiui, riešutus ar migdolus, ir jei norite kažką saldaus pakeisti jį obuoliui ar gervuogėms.

Salta

Skaitydami jį, pagal UCLA tyrimą, kai šuolis, kai turite mažą energijos lygį, suteikia jums daugiau nei būtina paskatinti iš naujo aktyvuoti, nes ląstelėms reikia veikimo deguonies; jei jų nepakanka, visa jūsų sistema nukrenta, todėl jūs neduosite. Taigi, kai jaučiatės pavargę savo dienos viduryje, pakilkite ir šokinėkite taip, lyg šokinėjate virvę, jei galite įsidarbinti;

Penkios minutės pakanka, kad sugrįžtumėte į savo veiklą ir jaustumėtės, kad jūsų diena buvo tik pradžia. Ar jums patiko šie patarimai? Palikite savo atsakymą žemiau ir parašykite @dulcedagda ir @revistamoi.

Vaizdo Medicina: Mano 5 slapčiausi tikslai, kurie garantuos gražesnę odą ir suteiks daugiau energijos! (Balandis 2024).