• Balandis 25, 2024

Pratimai ir likimas formoje nėra toks paprastas, kaip atrodo, ypač kai nematote rezultatų taip greitai, kaip norite. Tik raktas yra ne atsisakyti ir sekti keletą patarimų, kaip pagerinti mokymą.

Specialistai Mayo klinika Jie paaiškina, kad vienas iš pagrindinių mokymo tobulinimo elementų yra penki pagrindiniai elementai: stiprybės pratimai, aerobika, pusiausvyra, lankstumas ir tempimas. Patikrinkite juos žemiau.

Daugiau pretekstų!

1. Nustatykite tikslus

Amerikos širdies asociacija užtikrina, kad jūs turite būti realistiški ir turėti aiškius tikslus, kuriuos vykdote mokydami. Jei tai padarysite, pasirinksite pratimus, kurie suteiks jums norimus rezultatus.

Geriausias dalykas yra tai, kad pradedate nuo paprastų iššūkių ir didinate intensyvumą, kai pasieksite kiekvieną tikslą.

2. Dėvėkite tinkamus drabužius

Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai ir palankiai vertina prakaitavimą.

Yra sumanūs drabužiai, kurie prakaitą pašalina per kelias minutes ir palaikys tinkamą temperatūrą.

3. Sušilkite ir tempkite raumenis

Praleiskite šiek tiek laiko, kad pašildytumėte ir ruoštumėte savo kūną prieš ir po treniruotės; Tai vienas iš geriausių patarimų, kaip padidinti mokymą.

Tarp jos privalumų yra: gerinti našumą, sumažinti sužeidimo riziką, didinti lankstumą ir padidinti kraujotaką į raumenis ir raumenis, sako JAV nacionalinė stiprybės ir kondicionavimo asociacija.

4. Niekada nepertraukite savo įprastinių veiksmų

Vienas iš raktų jūsų mokymui dirbti yra atkaklumas. Jei jau turite suplanuotą tvarką, turėtumėte reguliariai sekti, įskaitant atitinkamas pertraukas.

5. Hidratuoti

Tinkamai drėkindami jums reikia energijos. Šiuo atžvilgiu, išskyrus vandenį, yra specialių gėrimų, kurie suteikia jums elektrolitų, antioksidantų ir mineralų, kurių reikia Jūsų organizmui, pavyzdžiui, natrio, kalio, kalcio ir magnio, sako Ispanijos sporto medicinos federacija (Femede).

6. Pakeiskite tempą

Kitas patarimas tobulinti mokymą yra pakeisti intensyvumą. Su tuo jūsų kūnas veikia daugiau ir matysite rezultatus per trumpesnį laiką.

7. Laikykite savo mintis pusiausvyrą

Kai jūsų protas ir kūnas yra sinchronizuoti, mokymas yra efektyvesnis. Jūs pastebėsite, kaip jis padidina raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinavimą.

8. Rūpinkitės kvėpavimu

Labai svarbu pasiekti didesnį fizinį našumą. Kai jūsų kūnas užpildo deguonį, jis veikia geriau, vykdo savo funkcijas ir turi energiją judėti.

Jei vadovausitės šiais patarimais, kad pagerintumėte mokymą, pamatysite, kaip jūsų kūnas tampa formos ir jūs pajusite didelę energiją. Mėgaukitės savo pastangomis kiekvieną dieną!