• Balandis 24, 2024

Salvadoras Rosas Ispanijos privačios psichiatrijos asociacija (ASEPP) , užtikrina, kad kenčia daugiau nei 20 proc. pasaulio gyventojų nerimas nežinant, todėl specialistai rekomenduoja priimti tam tikrus įpročius kas sumažinti ši sąlyga.

The nerimas Tai yra fizinė reakcija ir emocinis jausmas būti „pavojuje“, kuris nebūtinai yra realus. Laimei, tai lengva įveikti pakeisti kai kurie įpročius .

Įveikti nerimą su nauju gyvenimo būdu

1. Būkite aktyvūs. Pratimai ar praktika sportui, kurį mėgstate, padeda aktyvinti nervų sistemą, skatinant gerovės, ramybės ir pasitenkinimo būklę, patvirtina José Luis Catalan , Nukentėjusiųjų vadovas .

2. Gerkite vandenį. The psichologas Adriana Chávez Jis sako, kad geriamojo vandens daugimas, be kūno valymo, taip pat mažina sielvarto, nekantrumo ir pesimizmo jausmus.

3. Šypsena. Juokas mažina simptomus nerimas nes sumažina kraujospūdį ir padidina endorfinų kiekį, sukeldamas euforijos ir laimės būseną. Lee Berk ir Stanley Tan patologijos ir medicinos profesoriai Lomos Lindos universitetas , Jungtinės Valstijos.

4. Giliai kvėpuokite. Tai vienas iš geriausių panikos priepuolių prevencijos būdų - rodiklis, kuris žymi nerimas , Gilūs, sąmoningi kvėpavimai siunčia signalus į smegenis, kad esate atsipalaidavę, sako psichologas Clara Ivonne González, Kolumbijos Javeriana universiteto profesorius .

5. Naudokite teigiamus žodžius. Naudojami žodžiai turi didelį poveikį jūsų nuotaikai. Venkite pasakyti „aš negaliu“, „niekada“ ar „turėčiau“. Šios idėjos akcentuoja nerimas ir baimė, patariama Deanne Repich, Nacionalinio nerimo ir streso instituto direktorė .

6. Išreikšti padėką. Repich reiškia, kad dėkingumas yra nedidelis nerimo lygis, nes psichiškai tai skatina pagarbą kitiems ir aplinkai.

7. Valgykite gerai. Norėdami suteikti organizmui reikalingą paramą, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B ir omega-3. Šios maistinės medžiagos yra susijusios su gera psichine sveikata Deanne Repich.

8. Pakeiskite savo kasdienybę. Pabandykite pakeisti savo kasdienės veiklos tvarką ir tvarkaraščius. Tokiu būdu smegenys nustos susieti momentus nerimas su tam tikra tvarka. Jei galite, įtraukite kitus naujoviškus veiksmus arba kad jūs paprastai nedarote, pavyzdžiui, išmokti naują kalbą (gali būti internete), siūlo Adriana Chávez.

Be to, patartina vengti alkoholio, raminamųjų medžiagų, tabako ir kavos, nes jos yra medžiagos, galinčios pabloginti nerimas .

Jei pastebėsite, kad net keičiant įpročius, negalite įveikti krizės nerimas , Mayo klinika siūlo ieškoti profesionalios pagalbos. Kognityvinė elgesio terapija yra vienas iš efektyviausių būdų gydyti tokius sutrikimus.

Nepamirškite, kad Atsipalaidavimas , kaip meditacija , taip pat pertrauka kokybė yra įpročiai, kuriuos galite padaryti juos prioritetais. Kokius kitus veiksmus, jūsų manymu, reikia sumažinti nerimas ?

Vaizdo Medicina: Anantara Das - Kaip įveikti nerimą, nepasitikėjimą, prisirišimą ir baimę (Balandis 2024).