Fizinis aktyvumas kiekvienam amžiui

The neaktyvumas Fizika yra ketvirtas svarbiausias pasaulinio mirtingumo rizikos veiksnys, nes ši tendencija auga visame pasaulyje, tiek dideles pajamas gaunančiose šalyse, tiek mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.

6% pasaulinių mirčių yra priskiriami sėdimas gyvenimo būdas , Tik hipertenzija (13%) ir tabako vartojimas (9%) ir lygus hiperglikemija (6%).

Be to, neaktyvumas fizika yra pagrindinė maždaug 25 proc storosios žarnos vėžio ir mama , taip pat 27% atvejų diabetas ir 30% atvejų širdies liga išeminis

Afizinis aktyvumas tai naudinga sveikatai visose amžiaus grupėse; Todėl PSO pateikė keletą rekomendacijų dėl optimalaus kiekio, pavyzdžiui, neaktyvūs žmonės turėtų pradėti mažus kiekius ir palaipsniui didinti jų trukmę, dažnumą ir intensyvumą.

  1. 5–17 metų amžiaus grupė: Šie žmonės turėtų atlikti ne mažiau kaip 60 minučių per dieną vidutinio sunkumo ar stiprią fizinę veiklą. Jei viršijamos šios 60 minučių, bus gauta daugiau naudos sveikatai.
  2. 18–64 metų grupė : Suaugusieji nuo 18 iki 64 metų turėtų dirbti ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo; arba tam tikras lygiavertis vidutinio ir stiprios veiklos derinys. Visi veiksmai turi būti atliekami ne trumpiau kaip 10 minučių.
  3. Vyresni nei 65 metų asmenys : Pagrindinės šios grupės rekomendacijos yra tokios pačios kaip ir ankstesnėje. Be to, mažai mobilūs vyresnio amžiaus žmonės turėtų atlikti fizinę veiklą, kad pagerintų pusiausvyrą ir išvengtų kritimo, bent 3 dienas per savaitę. Kai jie negali atlikti rekomenduojamos sumos dėl sveikatos problemų, jie turėtų likti tokie patys kaip ir jų gebėjimai bei leidimas gyventi sveikatos būklėje.

Šios rekomendacijos yra svarbios visiems sveikiems suaugusiesiems, nebent yra medicininių sąlygų, kurios jiems draudžia. Jie taip pat taikomi žmonėms, sergantiems lėtinėmis neužkrečiamomis ligomis, nesusijusiomis su judumu.

 

Kas yra fizinis aktyvumas?

Tai svarstoma fizinis aktyvumas bet koks kūno judėjimas, kurį sukelia skeleto raumenys, todėl sunaudojama daugiau energijos. Tai apima sportą, pratimai ir kita veikla, pavyzdžiui, žaisti, vaikščioti, namų darbus, sodininkystę ar šokius.

Įvairių fizinio aktyvumo formų intensyvumas priklauso nuo žmonių. Priklausomai nuo kiekvienos fizinės formos, kai kurie pavyzdžiai fizinis aktyvumas vidutinio sunkumo būtų sparčiai vaikščioti, šokti ar atlikti namų ruošos darbus. Kai kurie aktyvaus fizinio aktyvumo pavyzdžiai būtų: važiavimas, greitas dviratis, plaukimas greitai arba judantys dideli svoriai.

 

Aktyvuokite!

Neaktyvūs žmonės turėtų pradėti mažas sumas fizinis aktyvumas ir palaipsniui didinti jo trukmę, dažnumą ir intensyvumą. Neaktyvūs suaugusieji, pagyvenę žmonės arba jų apribojimai liga jie gaus papildomos naudos didindami savo veiklą.

The nėščia moterims, turinčioms neseniai pristatytas prekes, ir žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais, gali prireikti papildomų atsargumo priemonių ir prieš bandant pasiekti rekomenduojamą lygį, reikia kreiptis į gydytoją fizinis aktyvumas .