Plokščioji pilvo ir plokščio pilvo procedūra

Šiuo metu yra daug būdų, kaip dirbti su raumenimis, kad pasiektumėte plokščią skrandį ir pilvą, įskaitant Plankas Tai nauja tendencija, kuri savo atsparumą ir stiprumą taiko savo kūno svoriui, todėl tai yra labai išsamus ir efektyvus pratimas.

The Plankas Jo tikslas yra atspindėti raumenis, sudeginti vietinius riebalus, kad būtų plokščias pilvas ir pilvas, be to, šis pratimas skatina vadinamąjį raumenų perkrovimą, kuris yra būtinas jūsų abs.

Tradicinis būdas praktikuoti šią užduotį jūsų pilvo ir plokščio skrandžio atveju yra gulėti žemyn ant grindų (plokštės ar geležies). Judėjimas susideda iš kūno pakėlimo, ant alkūnių ir kojų. Laikydami nugarą tiesiai, sutraukdami pilvą, palaikykite 30–45 sekundžių padėtį. Pratimai turėtų būti kartojami nuo 20 iki 30 kartų.

Be to, pagal livestrong.com, yra keletas variantų Plankas tai leis jums dirbti visus pagrindinius ar pagrindinius raumenis; tai yra visi pilvo darbe dalyvaujantys raumenys:
 

1. Šoninė lenta. Šis metodas atliekamas šoniniu būdu ant žemės. Judėjimas susideda iš klubų pakėlimo, laikant juos alkūnėmis ir kojomis. Šlaunys turi būti laikomi kuo aukštesni, o sutrumpindami pilvą, nuo 15 iki 30 sekundžių. Pakartokite 20 ar 30 kartų.
 

2. Plankas ant kelio. Pradėkite nuo pagrindinės padėties, bet pakeiskite savo svorį ant kelio ir alkūnių. Tvirtai pritvirtinkite alkūnę ant žemės, pakelkite viršutinę kūno dalį ir susitraukite su pilvo raumenimis, tarsi būtumėte nukentėję į skrandį. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pakartokite 20 ar 30 kartų.
 

3. Lentelė su Šveicarijos kamuoliu , Padėkite rankas ant Šveicarijos rutulio ir kūno padėtis turi būti geležies padėtyje. Sutvarkykite savo abs ir laikykite savo laikyseną kuo standžiau, bandydami neleisti savo kūnui judėti su rutuliu. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pakartokite 10–20 kartų.
 

4. Padidėjusi šoninė lenta , Atsigulkite ant grindų ant tos pusės, kurią norite pradėti dirbti pirmiausia. Palaukite tos pačios pusės ranką ir ranką ir pakelkite klubą, kol jūsų kūnas yra tiesioje linijoje nuo peties iki kulkšnies, 45 laipsnių kampu. Sutvarkykite savo abs ir laikykite poziciją 30-45 sekundžių. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų ir pakeiskite šonus.

Atminkite, kad Plankas Tai yra pratimai labai pilnas, kuris leis jums turėti plokščią pilvo ir pilvo dalį, bet tai reikia padaryti tinkamai ir su ankstesniu įšilimu ar raumenų tempimu, kad išvengtumėte traumų.


Vaizdo Medicina: Flat worm (Plokščioji kirmėlė) (Rugsėjis 2021).