• Balandis 19, 2024

Šio maisto suvartojimo perteklius gali sukelti ne tik a Antsvoris tai kenkia savigarbai, bet ir protinei gebėjimui.

Pagal tyrimą, kurį atliko. \ T Kalifornijos universitetas Jungtinėse Amerikos Valstijose, turtinga dieta cukraus trukdo mokymasis ir atminties.

Tačiau yra cukraus pakaitalai kad būtų išvengta šio saldus malonumo pavojaus nekeliant pavojaus maisto skoniui. Viskas priklauso nuo jūsų skatinimo!

Maloniai sunku atsisakyti!

Tarp kavos, arbatos, jogurto su vaisiais, sultimis arba kramtomoji guma galite sukaupti daug cukraus dieną nepastebėdami. Kiekvieną iš šių įėjimų galima apskaičiuoti suvartojant nuo 300 iki 600 kalorijų kasdien, tai yra daug, jei manote, kad cukrus nėra maistinė medžiaga, o priedas, kuris sukelia sotumą.

Todėl mes teikiame 9 cukraus pakaitalai:

1. Komerciniai grūdai granolui. Turėtų būti vengiama vilčių su šokoladu ir saldžiaisiais skoniais, kaip atrodo. Geriausia paruošti naminę granolę su avižomis, sėklomis ir džiovintais vaisiais, jei reikia, pridėti šiek tiek medaus.

2. Gaivieji gėrimai, pagaminti iš natūralių vaisių sulčių , Nereikia paminėti cukraus kiekio, kurį gauna gaivieji gėrimai, ir kai kurių sulčių pakavimo. Pakeiskite juos suspaustomis natūraliomis sultimis: gamtoje yra daug įvairių vaisių ir skanūs gėrimai.

3. Šviežių vaisių marmeladai.

4. Pakeiskite rafinuotą cukrų natūralių saldiklių paketams. Mes žinome, kad sunku pašalinti cukraus mūsų gėrimuose, pavyzdžiui, arbatos ar aromatizuotame vandenyje. Šiuo metu yra keletas aukų pakaitalų variantų kalorijų .

5. Šokoladinis pienas su karčiu šokoladu. Tikėkite ar ne, nebūtina visiškai pašalinti šokolado iš savo mityba Svarbu, kad šokoladinį pieną pakeistumėte karčiu šokoladu, kuris yra daug sveikesnis ir lengvesnis.

6. Geriausi užkandžiai. Nerimo ar nuobodulio metu į burną paplitusi saldus ar kramtomoji guma. Užuot valgę tuos mažus bombas cukrus, Galite valgyti tarkuotus agurkus arba morkas, kurios yra puikus šaltinis vitaminų

7. Vaisiai sirupe natūralių vaisių , Per desertą pabandykite nenaudoti vaisių skardinių sirupo, pavyzdžiui, persikų, ananasų ar vyšnių. Pabandykite juos pakeisti natūraliais ir šviežiais vaisiais arba dehidratuotais vaisiais, kuriuose yra mažiau cukraus ir yra daug pluoštas, vitaminai ir. \ t mineralų

8. Šviesa ne visada geriau. Tai, kad maistas yra šviesus, nereiškia, kad jis neturi cukraus. Patartina visada patikrinti maisto produktų etiketes ar lenteles, kad sužinotumėte cukraus kiekį.

9. Nelaikykite desertų į virtuvę ar lėkštes, kuriose yra cukraus. Turintys desertus ar lėkštes virtuvėje cukraus Tai padeda patekti į pagundą juos vartoti. Jei gyvenate namuose su kitu asmeniu, pabandykite juos atleisti nuo savo akių, kad neturėtumėte galimybės juos galvoti.

Visas mažiau cukraus valgymo procesas turėtų būti laipsniškas, nes tai staiga gali sukelti diskomfortą organizmas kuris jau naudojamas jo vartojimui.

Idealus dalykas yra mažai vartoti mažesnes cukraus dozes, kol pasieksite norimą lygį. Prisiminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose. Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Balandis 2024).