Maitinimo krizė tonizuoja kojas

The Galia Tai yra pratimai didelio smūgio kojoms, kurios padeda tamsinti ir sustiprinti. Ši rutina taip pat pagerina lankstumą ir atsparumą. Vienoje sesijoje galite įrašyti daugiau nei 400 kalorijų , kas padeda numesti svorio greitai. Paruošta?

 

Kokią medžiagą reikia?

Hantelio lyga

1. Naudokite svarmenis. Stovėkite atviromis kojomis ir kelius sulenkite 90 ° kampu. Pakelkite šiek tiek gluteus.

2. Pakelkite koją atgal į klubo lygį. Pagalbinė kojelė visada turi papildomą darbo krūvį keturračiams, o išilginė kojelė - gluteus.

3. Nuleiskite koją ilgą žingsnį atgal. Grįžkite į pradinę padėtį, pakelkite koją į klubo aukštį ir nuleiskite ją. Atlikite 16 pakartojimų.

4. Paimkite lygą ir išbandykite ją viena koja. Pakelkite rankas į peties aukštį. Nugręžkite kitą koją, sulenkite abi kelis iki 90 °, kad tonizuotumėte keturkampius.

5. Paimkite koją, kurią turite už šono. Lėtai išplėsti į vieną pusę. Lyga sukelia tam tikrą pasipriešinimą ir pareikalaus kontroliuoti jūsų kūną. Padarykite 16 kartų.

6. Keturiais taškais pakelkite koją į vieną pusę kelio sąnariu. Kelkite kelius į petį ir sugrįžkite. Nuleidžiant kelio nuo klubo lygio, pakelkite ir grįžkite. Atlikite 8 pakartojimus abiem kojomis.

7. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet šį kartą pratęskite koją. Pirmiausia paimkite jį į petį ir, galiausiai, su apvaliais judesiais, abiem kryptimis. Atlikite 8 pakartojimus abiem kojomis.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite pratimus iš eilės be sustojimo. Nepamirškite, kad treniruočių metu likti hidratuotas. Sėkmės!

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis


Vaizdo Medicina: Vaidas Arvasevičius - kuo svarbūs pirmieji vaiko raidos etapai. Kaip jie lemia vaiko ateitį (Sausis 2021).