Praktika, kurią turėtumėte vengti

The skausmas nuo atgal yra sveikatos problema, kuri turi įtakos 8 iš 10 žmonių tam tikru jų gyvenimo etapu ir yra antroji priežastis nesugebėjimas tik po gripo ar peršalimo.

Pusė aktyvių žmonių kenčia skausmas nuo atgal tam tikru laipsniu; kol trys iš 10 yra priversti prašyti vieno ar daugiau negalią per metus, vidutiniškai 12 dienų kiekvienam atvejui “, - sako \ t Rogelio Josué Solano Pérez , nuo Meksikos socialinės apsaugos institutas (IMSS) .

Ši sąlyga, dar žinoma kaip nugaros skausmas Tai taip paplitusi, kad ji neveikia vaikų, jaunimo, suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių. Tačiau 30 proc lėtinis , ty daugiau nei 3 mėnesius.

. \ T skausmas Jis gali būti lengvas arba net intensyvus, kai jis yra lengvas, jis išnyksta per kelias dienas ar savaites, nors poilsis padeda diskomfortas patartina kreiptis pagalbos medicinos .

GetQoralHealth pateikia jums sąrašą 7 įpročiai, kuriuos darote kiekvieną dieną, ir sugadinti nugarą todėl jūs galite užkirsti kelią šiam skausmui.

 

Praktika, kurią turėtumėte vengti

The nugaros skausmas yra dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresą , įtempimas, sukimo a raumenys , įkelkite sunkius daiktus, pučia, pratimai netinkama laikysena, netgi esant spaudimui sėdynės nervas stuburą. Yra įpročių, kurie, jei jie pataisyti, gali jums padėti.

1. Rūkymas Nors tai atrodo neįtikėtina, tai yra veiksnys riziką kad tyrimas Johns Hopkins Baltimorės universitetas , Jungtinės Valstijos patvirtina, kad tai yra "kliūtis" kraujo tekėjimas ir žalos sąnariams stuburo ”.

2. Pakelkite sunkius daiktus. Kai nebus imtasi būtinų atsargumo priemonių pakelti dalykų sunkus be žemės sulenkti keliai Padarykite tai staiga ar staiga, taip pat nešiokite reikiamus drabužius, sužeistumėte nugarą.

3. Labai aukšti kulniukai. Jo naudojimas yra kontraindikuotinas norint pasiekti tinkamą kūno suderinimą. Pasivaikščiojimas ant kojų antgalių sukelia nugarą į priekį, o tai sukelia stresą į stulpelyje nepažymėtas skausmas .

 

„Kai naudojami kulniukai, jie keičia pėdos sąnarių padėtį: kulkšnies, kelio ir klubo liekanos išlieka lanksčios, o tai sukelia nugaros kreives. Tai gali sukelti skausmą juosmens lygyje, sako Europos Madrido universiteto tyrimas.

4. Sėdimas. Negalima atlikti pratimai dažnai turi svarbių pasekmių atgal nes prarandama raumenų jėga, kuri sukelia perkrovą ir kontraktūra su visomis pastangomis.

5. Netinkama laikysena sėdint. " blogai higiena laikysena Tai paplitusi mokykloje ir darbe. Nepakankamos sąlygos, kuriomis mes paprastai sėdime prie stalo ar kompiuterio, yra viena pagrindinių skausmo priežasčių “, - sako jis. Mario Germán González, medicinos centro „Imbanaco“ chirurgas Kolumbijoje .

6. Pasivaikščiojimas. Susana Lillo, fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistė , sako, kad šis vaikščiojimo būdas yra būdas pakenkti atgal todėl rekomenduoja pratimai padaryti stulpelyje , stiprink raumenys , taip pat reeducate laikysena .

7. Pristabdykite netinkamą padėtį. The Meksikos tyrimų ir miego medicinos draugija Jis įspėja apie netinkamą padėties nustatymą ir netinkamo čiužinio naudojimą, nes jis gali sukelti dažnas juosmens skausmas, taip pat kontraktūrų Raumenys

Svarbu užkirsti kelią bet kokiam simptomas todėl Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas siūlo pratimai reguliariai stiprinti raumenys atgal, pasirūpinkite, kad jūsų svoris būtų idealus, mityba daug kalcio ir vitaminas D.

Visada nepamirškite rūpintis savo laikysena, išmokti pakelti ar stumti sunkius dalykus nesijunkite daug atgal ir venkite rūkyti, nes šios priemonės padės išvengti būsimų jūsų sveikatos problemų. Jei dabar sėdite, pasirūpinkite savimi laikysena tai yra skirtumas.


Vaizdo Medicina: ATVIRAS interviu televizijai apie naujai išleistą knygą! (17 klausimų) (Kovo 2021).