• Balandis 25, 2024

Ar pabudote be alkio ir po pietų patiriate nerimo išpuolių?

Tai žinoma kaip „riebalų smegenys“ , The „riebalų smegenys“ Tai gali būti pagrindinė kliūtis prarasti svorį. Tačiau baltymų vartojimas kovoja su jo simptomais.

Kai kurie baltymai stimuliuoja skrandžio dalį, kuri informuoja smegenis, kad ji turi nustoti valgyti, todėl jie taip veiksmingai mažina apetitą. Skirtingai nuo valgyti maisto produktus su cukrumi ar angliavandeniais ir daug riebalų turinčiais maisto produktais (lipidais), baltymai sukelia ilgalaikio sotumo jausmą, kuris padeda prarasti svorį, kaip paaiškinta žemiau.

PROTEINŲ PALAIKYMAS PRIEŽIŪROS SVARBAS.

Kasdienis baltymų reikalavimas po pažadinimo yra 15 gramų, jei mes jų nevartosime, organizmas pradeda „valgyti“ savo baltymus, „mesti“ raumenų baltymą, aktyvuoja avarinį mechanizmą, kuris padidins apetitą po pietų. , kadangi raumenys yra „krosnys“, kuriose deginamos kalorijos, baltymai užkerta kelią lėtam metabolizmui.

PROTEINAI SUMAŽINTI PAVIRŠIAUS RIEBALĄ

Kai kurie baltymai pagerina insulino poveikį. Baltymai taip pat turi aukštą sotumo galią:

Laktoso baltymas : geriausias baltymas apetito sumažinimui.

Nugriebtas arba laktozės pienas ir jogurtas : stiprinti kaulų sistemą.

Žuvys, sardinės, tunai, lašiša ir menkės: daug baltymų ir aukšto sotumo

Turkija ir vištiena: gausu baltymų be riebalų, didelės sotumo galios.

Kiaušinis: puikus baltymas ir daug vitaminų

Želatina be cukraus: gera užkirsti kelią saldumams.

Neleiskite sau kontroliuoti savo riebalų smegenų!

a) Pusryčiai, kol pajusite daugiau pasitenkinimo ir sumažinsite badą per dieną.

c) Pusryčiai turi prasidėti 60 minučių po darbo, jei laukiate 2–3 valandų, o poveikis sumažėja

d) Pratimai penėjimui, nes jis sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina apetitą, niekada nepamirškite pusryčių!

e) Maistas, kurio sudėtyje yra cukraus ir riebalų, netrukdo apetito, venkite pusryčių perteklių.

f) Pasirinkite tik vieną mėgstamą angliavandenį pusryčiams (ryžiai, makaronai, tamsus šokoladas)

Atminkite, kad jei po pietų turite nerimą, tai reiškia, kad valgėte keletą baltymų. Ir jūs norite numesti svorio amžinai?

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (Balandis 2024).