• Balandis 25, 2024

Jie sako, kad net elitiniai sportininkai klysta rengdamiesi lenktynėms. Treniruočių plano nebuvimas, prievarta paleisti be kruopštaus pasirengimo arba dehidratacijos nuniokojimas yra keletas nesėkmių, kuriuos daugelis sportininkai atlieka ir susiduria.

Pasiekite tikslą!

Vicente Úbeda, prisidėjo prie Ispanijos laikraščio BRAND populiarių ir elitinių sportininkų treneris, aiškina, kas yra 7 dažniausios klaidos 10 kilometrų lenktynėse.

1. Kolegos, aš neturiu plano! Úbeda nurodo, kad idealas yra eiti į trenerį, kad jis galėtų sukurti mums pritaikytą planą. Kaip alternatyvą galime laikytis standartinio tinklalapio ar specializuoto žurnalo plano. Netgi jis turi parengti savo planą - nors tai yra protinis - apie tai, ką jis turi daryti iki „D dienos“. Nepaisant to, kad tai bloga, visada geriau turėti planą, nei jis neturi, jis priduria.

2. Kiekvieną dieną treniruokitės taip, tarsi nebūtų rytoj. Labai svarbu pereiti nuo mažiau prie daugiau. Ekspertas teigia, kad mokymo intensyvumas turi būti įvairus. „Kiekvieną dieną, kaip ir konkurencija, yra greičiausias būdas„ peržengti “ir sužeisti“, - sako jis. Jis rekomenduoja keisti didelio intensyvumo dienų tipo serijas ir tempo pokyčius su kitomis dienomis minkštais ir patogiais treniruotėmis. Mūsų organizmui reikia abiejų rūšių darbo.

3. Tikėkite, kad daugiau mokymų turi būti geriau. „Kartais priverstinis siekis pasiekti tikslą verčia mus tikėti, kad kuo daugiau mes treniruojame, tuo geriau mes tapsime“, - sako Úbeda. Turi būti pusiausvyra tarp mūsų pastangų ir atsigavimo laiko. Du identiški bėgikai neturėtų treniruoti to paties, jei vienas yra atostogaujantis, o kiti - 12 valandų lauke. Raskite savo balansą!

4. Pradėkite „Etiopijos ritmu“. Tai yra dažna mokymo ir konkurencijos klaida, priduria Úbeda. „Pradinėje mokymo dalyje mes jaučiamės gerai, todėl manome, kad turėtume eiti greičiau. Paskutinėje dalyje sumokėsime pradines pastangas, ir mes esame priversti sulėtinti arba priimti kūną į nenuspėjamus kraštutinumus, kad juos išlaikytume. Idealus yra išlaikyti vienodą greitį, jei visai nedidelis progresas, - rekomenduoja jis.

5. Nedarykite tempimo ar kitų pratimų. Ekspertas nurodo, kad jei norime daugiau ir mažiau pavojaus susižeisti, turime skirti šiek tiek laiko kitoms pratyboms. „Turėtume skirti nuo 10 iki 20% savaitės treniruočių laiko į papildomą darbą: tempimą, pilvo, bendrąjį stiprinimą“, - teigia jis.

6. Gerti daug vandens. Dehidratacija yra lemiamas veiksnys, mažinantis našumą, sako Úbeda. „Mes beveik niekada nepamiršiame gerti treniruočių metu, nors daug kartų dirbame daug ilgiau nei valandą. Be to, geriamojo lavinimo mokymas leidžia mums priprasti prie to, kad negalėtume jaustis blogai dėl rasių aprūpinimo “, - aiškina treneris.

7. Nauji drabužiai ir batai lenktynių dieną , Didžioji klaida! Ypač moterų atveju. Úbeda nurodo, kad bet koks drabužis, kurį naudojame lenktynėse, turi būti išbandytas bent kelis kartus treniruočių metu. Priešingu atveju, mes galime patirti pūslelius ir trinti. Jis taip pat rekomenduoja viską paruošti vieną naktį prieš lenktynes ​​ir perskaityti reglamentus, keliones ir kitus įdomius taškus: „Labai dažni rasti prarastus ir disorientuotus bėgikus, kurie visada atvyksta vėlai“, - sako jis.

Galiausiai, specialistas nurodo, kad viena didžiausių klaidų 10 kilometrų lenktynėse ar kitu atstumu ... pamiršta mėgautis!

Vaizdo Medicina: Arbata įmonių biurams, viešbučiams ir restoranams (Balandis 2024).