• Balandis 25, 2024

Jei esate pasiryžęs atkurti savo figūrą arba baigti tuos kilogramus, kuriuos laimėjote praėjusiais metais, galite pradėti pridėti mažas akcijas ir daryti pokyčius jūsų įpročius , Tokiu būdu grįžkite į savo idealus svoris Tai bus visa sėkmingai .

James O. Hill, Kolorado universiteto Denverio žmogaus mitybos centro direktorius , Jungtinės Valstijos, pataria, kad prieš bandydami keisti įpročius numesti svorio Pirmas dalykas - įvertinti, kaip esate ir ką norite pakeisti.

Ištirti, koks yra jūsų kūno masės indeksas (KMI), registruoti savo dienos racioną ir kiekį pratimai ką ketinate daryti? Svarbiausia yra padaryti kompromisą ilgalaikėje perspektyvoje ir būti motyvuoti daryti pakeitimus, kurie trunka visą jūsų gyvenimą gyvenimą ", Perspėja Hill.

Atkurkite savo idealų svorį

Kad svorio netekimo tikslas būtų realybė, Maricarmen Grisolía, sertifikuotas maistinis treneris , atskleidžia penkis veiksmus, kad grįžtumėte į savo idealus svoris šiais metais.

1. Laikykite įrašą. Pirmas žingsnis yra užrašyti knygoje viską, ką valgėte ir gėrėte per pastarąsias tris dienas, paversti jį įpročiu. Šis paprotys padės jums prarasti dvigubą svorį, o ne patirti atgaivinimą, - aiškina paskelbtas tyrimas „American Journal of Prevention Medicine“ , Su šia strategija jums bus daugiau žinoma apie tai, ką valgote, ir pradėsite įvertinti kasdien suvartojamo maisto kiekį.

2. Peradresavimas. Maricarmen Grisolía Tai rodo, kad reikia pakeisti kursą ir pradėti keisti aplinkybes, kad jie veiktų jūsų labui, o ne prieš jus.

Svarstydami, kiek dalykų galite kontroliuoti ir keisti, kad pasiektumėte tikslą, nustebsite, kad pamatysite, kaip tai pasiekti. Kadangi šis įsipareigojimas yra ilgalaikis, svarbu išlaikyti vidinę motyvaciją.

3. Įdarbinti. Perkelkite a mityba savarankiškai ir be jokios emocinės paramos yra gana sudėtinga. Netgi tikėtina, kad viena iš priežasčių, kodėl jūs atsisakote arba neatitinkate savo tikslo prarasti svorį, yra socialinis spaudimas.

Todėl svarbu prašyti pagalbos iš savo šeimos, draugų ir pažįstamų, taip pat patarėjo, terapeuto ar mitybos trenerio. Galite ieškoti treniruočių partnerio ar kito, kuris prisijungs prie jūsų sveikos mitybos.

4. Pakoreguokite. Šventės nėra vienintelė proga, kai metai pertrauka mityba , Yra specialių įvykių, kuriuose jis vyksta, pavyzdžiui, šeimos susijungimas, savaitgalis, darbas ar atostogų valgiai.

Atsižvelgiant į tai, geriausia turėti prevencinį planą ir ieškoti sveikų galimybių, kurios neturi įtakos sveikiems mitybos įpročiams. Vienas patarimas, kurį galite pabandyti, yra gerti daug vandens, kad nebūtų pernelyg alkanas renginiui.

5. Atspindėkite. Jei dėl įvairių priežasčių jūs sugedote mityba vengti kaltės jausmų, nebūti kankinasi. Atminkite, kad tai pasiekiama numesti svorio ir laikykitės viso gyvenimo įsipareigojimo, galite jį atnaujinti ir tada apmąstyti savo tikras motyvacijas.

Turėkite omenyje, kad kiekvienas sprendimas, kurį atliksite, bus arčiau ar toliau nuo jūsų tikslo, bet sprendimas nėra galutinis ir amžinai.

Maricarmen Grisolía Jis priduria, kad niekas jūsų nepalieka nieko, jūs esate vienintelis, atsakingas už savo kūną, ir jūs visada nusprendžiate, kaip jį laikote ir maitinate. "

Jei pastebėsite silpnumo momentus, neleiskite jiems būti „pretekstu“, kad sustabdytumėte savo kursą. Pradėkite iš naujo ir pakartokite realius tikslus ir pagal savo poreikius. Nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas yra kelias numesti svorio , Eiti į priekį!

Vaizdo Medicina: Zigmas Vaišvila 2014-03-10 apie Kovo 11-osios protestą prieš valdžią (Balandis 2024).