Atkūrimo tvarka po mokymo

Jūsų atgaivinimas arba atkūrimas raumenys yra raktas bet kuriame pratybos todėl, kad ir toliau, ir kad įvykdytumėte bet kokį tikslą, kurį nustatėte sau, labai svarbu, kad po treniruotės atliktumėte atkūrimo tvarką.

Po treniruotės poilsiui reikia ne tik atkurti raumenis, bet ir suteikti daugiau fizinio ištvermės ir našumo. Todėl, pasak vitonica.com, atkūrimo rutina bus idealus papildymas kiekvienai sesijai pratimai
 

1. Prieš mokymą. Raumenų atsigavimas turėtų prasidėti dar prieš pradedant naudotis, taigi maitinimas e hidratacija Jie yra pagrindiniai.
 

2. Po treniruotės. Baigę pratimus, pirmosios dešimt minučių atsipalaiduoti. Labai sklandžiai tempkite, kad kojos taptų elastingesnės ir efektyviau pašalintų atliekų produktus.

3. Poilsio laikas priklauso nuo naudojamo rutinos ir intensyvumo. Paprastai jūs galite vėl grįžti į raumenis per 48 valandas visą kūną, arba nuo trijų iki penkių dienų, priklausomai nuo raumenų grupės pasiskirstymo jūsų rutina per savaitę.

4. Taip pat svarbu naudotis kitais raumenimis nepertraukiant tų, kurie jau yra apmokę. Norint tai pasiekti, svarbu atlikti rutiną, kai atskiros kūno dalys yra apmokomos intervalais, kurie nepažeidžia raumenų atsigavimo proceso.

5. Pasibaigus treniruotėms ir praėjus 10 minučių pertrauka , naudoja šiuos dešimt tęsiasi , Negalima priversti save pernelyg smarkiai, atlikti kažką daugiau statinio ir ilgesnio, nei šildymo, bet be pernelyg didelio.

6. Pakartotinai hidratuokite po 30–40 minučių, vonioje su šiek tiek šiltu vandeniu, kad geriau atsigautumėte ir užkirstumėte kelią uždegimui. Be to, patartina vartoti nedidelį kiekį baltymų turinčių užkandžių.

7. Galiausiai praėjus valandai, pabandykite pakelti kojas ir padaryti mažas tęsiasi gerinti apatinių galūnių drenažą, ypač atliekant intensyvius rutinus, važiuojant vidutiniu ir ilgais atstumais arba dviračiu daugiau nei valandą.

Nepamirškite, kad ši atkūrimo rutina po treniruotės leidžia jums atkurti raumenis, kad kitą dieną galėtumėte naudotis geresniu raumenų tonu ir didesniu fizinis atsparumas .


Vaizdo Medicina: Prezidentės laiškų dalia || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E33 (Rugsėjis 2021).