Sumažinkite mėsos suvartojimą su 5 maisto produktais
maistas su galia

Sumažinkite mėsos suvartojimą su 5 maisto produktais

Jungtinės Karalystės vyriausybė nustatė, kad rekomenduojama raudonos mėsos suvartojimas turėtų būti 70 gramų per dieną, nes jo perteklius yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų vystymusi; tačiau tai yra vienas iš plačiausiai įsigytų baltymingų maisto produktų pasaulyje.

Baltymai yra būtini audinių vystymuisi ir geriausiam ląstelių funkcionavimui. Dažniausias būdas juos gauti yra per raudoną mėsą, tačiau yra ir kitų maisto produktų, turinčių baltymų, variantų, kurie suteikia naudos be toksinų, kurie kenkia jūsų kūnui.

Dėl šios priežasties GetQoralHealth pristato kai kuriuos maisto produktus su proteinais:

1. Daržovės ir daržovės. Rekomenduojama nuo 2 iki 4 porcijų per savaitę, taip pat yra aukštos biologinės vertės baltymai, sudėtingi angliavandeniai, vitaminai, mineralai (kalcio, magnio, geležies) ir pluoštas.

Pagal. \ T Eksperimentinė stotis „Zaidín“ (IEZ), pridedama prie Aukštesnės mokslo tyrimų tarybos (CSIC) , baltymų, esančių ankštiniuose augaluose, grupė yra naudinga virškinimo trakto ligų prevencijai, taip pat nuo storosios žarnos vėžio prevencijai.

2. Kiaušinis. Jis turi vitamino A ir B, mineralų, pavyzdžiui, geležies ir sieros, tačiau tai yra ideali, kad jis yra didelis baltymų, daugiausia albumino; kuri yra aiški.

3. Žuvys. Pagal Ispanijos širdies fondas, Tai maistas, kuriame yra daug baltymų, kaip ir mėsa, be to, yra daug vitaminų, omega 3 ir naudingų riebalų rūgščių širdies ir kraujagyslių sveikatai.

4. Sojos. 35–40% jo kiekio yra baltymai, jis reguliariai pakeičia mėsos arba pieno produktų naudojimą vegetatyvinėje dietoje. Be to, jis yra mažai riebalų, idealiai tinka išlaikyti svorį.

5. Pienas. Jame yra 88% vandens, suteikia organizmui 3,3% didelės maistinės vertės baltymų, iš kurių pagrindinis yra kazeinas ir 3% sočiųjų riebalų. Be to, gausu vitaminų A, B ir C bei geležies.

Bandymas išlaikyti subalansuotą mitybą yra esminė jūsų sveikatos dalis. Atminkite, kad visi maisto produktai yra leistini ir būtini organizmui, jei nėra perteklių.

Vaizdo Medicina: Alzheimer's = Bacon Brain? Evidence & Prevention (Balandis 2020).


Susiję Straipsniai

Miegantis nuogas padeda numesti svorio

4 pratimai jūsų širdžiai

Įtariamas maisto sutrikimas