Reguliuokite savo širdies susitraukimų dažnį treniruotės metu

• Balandis 25, 2024

Kai programa pratimai Labai svarbu tai padaryti rimtai ir atsakingai. Veikia Daug ar daug valandų treniruoklių salėje nereiškia, kad mokymas yra gerai. Ekspertai teigia, kad ne mokymo apimtis, bet ir jos kokybė bei vienas iš būdų, kaip tai pasiekti, yra kontroliuoti Širdies ritmas (FC).

Dėl to svarbu kiekybiškai įvertinti pastangų procentinę dalį per visą sesijos laikotarpį pratimai .

Išmokite matuoti save

Kontrolė FC Jis gali būti atliekamas rankiniu būdu arba naudojant priedą, kuris nuolat matuoja dažnį per visą darbo sesiją.

Yra keletas laikrodžių, vadinamų „pulsometrais“, kurie kontroliuoja pastangas. Kai kurie modeliai turi galimybę programuoti minimalų ir maksimalų žmogiškųjų išteklių skaičių, su kuriuo mokymas .

Kai HR sumažina minimalų arba viršija programuojamą maksimalų kiekį, skamba aliarmas, rodantis, kad pastangos intensyvumas turėtų būti sumažintas arba padidintas.

Taip pat galite naudoti vadinamąjį „treniruočių kompiuterį“, kitą laikrodžio tipą, kuris padeda pasiekti maksimalų mokymo efektyvumą.

Tai idealiai tinka tiek širdies, tiek kraujagyslių treniruotėms. Taip pat yra keletas modelių, kurie žymi savaitės tikslus mokymas kiekvienam asmeniui ir prisitaikyti prie jų konkrečių įpročių, nesant pernelyg griežtų ir leisdami lankstumą per savaitę.