Atsipalaiduokite per 10 minučių

Pagrindinė bet kurios technikos priemonė Atsipalaidavimas yra kvėpavimas , Atrodo paprasta, bet ne.
Ekspertai teigia, kad kasdien kvėpuojame 20 tūkst. Kartų ir mes tai darome nesuvokdami.

Kai esame įtempti ar užvaldyti, mes padidiname kvėpavimo dažnumą ir jie tampa paviršutiniškesni.
Lėtesnis, gilesnis ir ritminis kvėpavimas nedelsiant daro įtaką mūsų nuotaikai, taip pat mūsų mąstymui ir gerovei.

Norint pasiekti optimalią atsipalaidavimo būseną, turite atlikti 10 minučių kasdien investuodami į šias paprastas instrukcijas:

1. Sėdėkite su tiesiai atgal arba patraukite patogioje padėtyje.

2. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite visus kūno raumenis, palikdami juos laisvai, pasilenkdami ant paviršiaus, kur esate.

3. Pradėkite patirti šį sunkumo pojūtį nuo kojų ir lėtai bei palaipsniui pereikite prie likusios kūno dalies: kojų, rankų, rankų ir pilvo darbo, jausdami, kad visa nugaros dalis atsipalaiduoja ant paviršiaus, kur esate ir netgi veido raumenys. Laikykite visus savo raumenis atsipalaidavusius .

4. Dabar supraskite savo kvėpavimas ir tai padaryti natūraliai.

 

Apsaugokite savo virškinimą

5. Kvėpuokite per nosį. Susipažinkite su savo kvėpavimu. Lėtai ir giliai įkvėpkite nosį, kol pajusite plaučius užpildantį orą nuo pilvo per krūtinę ir krūtinkaulį.

6. Laikykite orą kelias sekundes; gerai iškvėpkite ir per nosį. Įkvėpus pakartokite žodį „vienas“, tada „du“ ir tt Toliau tęskite dešimt minučių. Galite atidaryti akis, kad patikrintumėte laiką, pabandykite nenaudoti žadintuvo arba pavojaus signalų.

7. Kai baigsite, palikite dar kelias minutes, pirmiausia uždarytais akimis ir atidarykite.

8. Negalima pakilti, kol praėjo kelios minutės. Laikykitės pasyvaus požiūrio ir leiskite Atsipalaidavimas būkite pagal savo ritmą. Jei pasirodys nerimą keliančios mintys, pabandykite jas ignoruoti, nesikreipdami į jas ir kartodami „vieną“.

Šis metodas neturėtų būti taikomas dvi valandas po valgio, nes virškinimas Tai trukdo atsipalaidavimo procesui.


Vaizdo Medicina: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Kovo 2024).