Atsipalaiduokite savo kūną ir protą su joga nidra

Jogos nidra "technika, kuri padeda mums pasiekti pilną skaidrumą, ty mes esame sąmoningi, bet ne miega fizinio krūvio metu", tačiau tai yra gilaus atsipalaidavimo būklė, kuri padeda sukelti miego, užtikrina jogas Marcia Hidalgo .

Mokytojas Ashtangos joga Jis išsamiai nurodo, kad šios rūšies joga yra praktikuojama per pozą, vadinamą savasana arba lavono laikysena, kuri paprastai atliekama aktyvių jogos tipų klasėje.

Šiai asanai turite ant grindų uždėti kilimą, gulėti ant nugaros, galvą tiesiai į stuburą, kojų atskyrimą ir atsipalaidavimą, rankas atskirti nuo kūno, o delnai atsukti į viršų.

Įkūrėjas Mes esame joga aiškina, kad labai svarbu, jog joga nidra sesija vadovautų mokytojui arba įrašui, nes ji yra integruota į šiuos etapus.

1. Paruošimas ir atsipalaidavimas , Pradėkite nuo keleto kvėpavimo takų, kad atsipalaiduotumėte protą ir kūną, kad sukurtumėte atvirumo būseną ir būkite labiau imlūs ir budrūs.

2. Tikslas Tai sankalpa etapas, ty pasirinkti savo jogos nidros praktikos tikslą, tai gali būti daugiau meilės, taikos ar kažko konkretesnio darbo, kurį norite dirbti.

Turite teigiamai arba teigiamai pasakyti (venkite ne), pavyzdžiui, jei norite sumažinti nemiga, turite išreikšti „Aš noriu gerai miegoti“ arba „Aš miega puikiai“ ir pakartoti tris kartus savo prote prieš pradedant kitą etapą.

3. Pasivaikščiokite kūną. Tai būdas informuoti kiekvieną kūno dalį. Jūs pradėsite vienoje pusėje, pvz., Dešinėje, atsipalaidavę pirštus, delną ir sekite ranką, tada pakeiskite į kairę ir pan.

4. Kvėpavimo takų sąmoningumas. Jūs turite suskaičiuoti savo kvėpavimą, netrukdant natūralaus kvėpavimo ritmui.

5. Priešingos stotys. Šiuo atveju turite nustatyti, ar esate šalta ar karšta, jei jaučiatės svorio ar lengvumo. Tai padės paskatinti smegenis reguliuoti savo veiklą, plėtoti priverstinių funkcijų kontrolę.

6. Stebėkite psichikos ekraną. Tai reiškia kaktos dalį. Uždarykite akis taip, kad vaizdai būtų rodomi šioje srityje. Stebėkite taip, tarsi tai būtų filmo ekranas. Negalima įsitraukti, būsite tik stebėtojas.

7. Vaizdų atsiradimas , Jūs pastebėsite, kaip vaizdai pasirodo kaip spalvos, šviesos taškai, gamtos dalykai, grįžti ir stebėti psichinį ekraną sąmoningai.

8. Pakartokite tikslą. Jūs turite pakartoti tikslą, kurį pasirinkote praktikos pradžioje tris kartus, be kalbėjimo ir teigiamai.

9. Palikite praktiką. Jūs turite pažadinti kiekvieną kūno dalį, kad pirštai ir pirštai judėtų tyliai, neskubėdami judesių; po kojų ir rankų.

Jogos nidra gali būti atliekama kasdien, vieną kartą per dieną. Net geriausios valandos praktikuoti yra ryte, nes tą dieną, kai protas yra visiškai atsipalaidavęs.

Jis taip pat gali būti praktikuojamas naktį, kai baigiame savo veiklą, protas yra pavargęs ir sukelia gilų ir ramus miegas, todėl jis yra labai veiksmingas nemiga, sako jogas.

„Tai rekomenduojama visiems, vieninteliai kontraindikacijos yra žmonėms, kurie patyrė epilepsiją arba kurie turėjo didelių psichikos protrūkių, bet gali jį praktikuoti vadovaudamiesi profesionalu.


Vaizdo Medicina: "Buddha on Bike" Savasana (Sausis 2021).