• Balandis 20, 2024

Jei norite turėti sveikas svoris ir geros gyvenimo kokybės, jūs turite tik valgyti subalansuotą mitybą, bet kaip jūs galite išmokti derinti maisto produktus ar pasirinkti tuos, kurie jums tinka?

Kartais vartojate maisto produktus, kurie padidina jūsų kalorijų kiekį, o tai neleidžia jums prarasti svorio, tačiau galite išmokti pakeisti maisto produktus mityba subalansuotas ir sveikas

Galbūt jus domina: Kaip sukurti sveiką meniu savo šeimai?

Pakeiskite be svorio!

Gera priežastis išmokti pakaitinį maistą yra nutraukti maistą. Tokiu būdu, siekiant įvairinti meniu, mitybos specialistai sukūrė svorio kontrolės sistemas, kurias žinote kaip taškus, lygiavertiškumą ar porcijas.

Pvz., Laikant taškų mitybą, kiekvienas maistas turi tam tikrą skaitinę vertę, kurią reikia pridėti, kad gautumėte pakankamą kiekį. Labai svarbu, kad suvartotumėte kiekvieną rekomenduojamą tašką.

Kita vertus, pakaitalų mityboje galite keistis kai kuriais maisto produktais kitiems tos pačios grupės žmonėms, tik gerai žinoti porcijų lygiavertiškumą.

Grūdai: 1 karštas pyragas = pusė šaukšto (cda) medaus ir 1 valgomasis šaukštas avižų
Baltymai: 90 g žuvies = 90 g jautienos
Daržovės: šis maistas yra nemokamas
Vaisiai: 1 puodelis ananasų = 200ml obuolių sulčių Smile Natura, 100% sultys

Šie ekvivalentai arba pakaitalai yra sugrupuoti pagal kalorijas, angliavandenius (angliavandenius), baltymus ir riebalus, kurie turėtų turėti tam tikrą panašumą.

Vaisių atveju mitybos specialistai mano, kad tai yra subalansuotos mitybos dalis, tačiau, kaip ir kitos dvi grupės, grūdai (angliavandeniai) ir gyvūninės kilmės maisto produktai arba ankštiniai augalai (baltymai) perskaičiuojami į riebalus. kad mes turime žinoti tinkamą kiekvienos vaisių dalį.

Vaisiai yra svarbus vitaminų, mineralų (neorganinių maistinių medžiagų) ir pluošto šaltinis. Taigi skirtumas tarp jų yra vitaminų, kuriuose jie yra, kiekis.