Įprasta ir mityba atrodo kaip Thor

Be abejo, Australijos aktoriaus kūnas, Chris Hemsworth , kas žvaigždės filme Thor, užfiksavo vyrų ir moterų išvaizdą pagal jų raumenų apibrėžimą ir apimtį. Hemsvortas atskleidė, kad, norėdamas suteikti gyvybės šiam simboliui, jis atliko rutiną svoriai ir gaudavo 10 kilogramų gryno raumenys .

Pagal portalą www.menshealth.com Hemsworth užtruko tik 6 mėnesius, kad parodytų šį įspūdingą kūną. Šio tinklalapio interviu, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama vyrų sveikatai, jis teigė, kad jo svorio mokymas sujungė jį su a baltymų dietos : kiaušiniai, vištiena, sumuštiniai, daržovės, rudieji ryžiai ir baltymų gėrimai.

Tačiau maistas buvo tik papildoma dalis, suteikianti gyvybę Thor, nes likusi dalis buvo svarbiausias dalykas: „Fiziniai treniravimai, kuriuos aš atlikiau, buvo varginantys, priežastis, kodėl svajonė ir likusi dalis buvo labai svarbūs, kad atrodytų taip“.

Įprasta būti Thor

1. Be pakrovimo svoriai Norėdami sustiprinti ir pažymėti viršutinę ir apatinę kūno dalį, jis atlieka keletą serijos „plaktukų smūgių“. Šiam pratimui reikalinga padanga ir didelis plaktukas. Dabar stovėkite apie 30 centimetrų nuo ratlankio, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite liemens į dešinę.

Pakelkite plaktuką per dešinę pusę (nesukite klubo). Išspauskite pilvą ir nuleiskite plaktuką ant vidinio padangos krašto. Atlikite 8 pakartojimus ir pakeiskite puses.

2. Šoniniai šuoliai , Stovi su krūtinės ir klubo nugaros ir kelio sąnariais, šokinėkite su kairia koja. Žemė su dešine kojele ir nukritus žemei. Tada jis daro tą patį judėjimą, bet šokinėja su dešine kojele ir nusileidęs su kairiuoju.

3. „Push-up“ įjungimas T , Norint tai pasiekti, jums reikia maždaug 5 kg svorio hantelių. Pozicija, kurią turėtumėte priimti, yra tarsi jūs ketinate daryti stumdykles, bet ištiestas rankas.

Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol beveik paliesite grindis su krūtine, o kai grįšite atgal, pakelkite dešinę ranką ir pasukite kūną, pakeliant svorį virš peties, kol susidaro „T“. Nuleiskite svarmenį ir pakartokite kairėje pusėje. Ar 8 pakartojimai.

4. Lipkite kalnu. Stovėkite 4 taškuose, pasilenkdami ant kelio ir šiek tiek platesnėmis rankomis nei pečių plotis. Visiškai ištempkite kairiąją koją ir kelkite dešinę kelio dalį į krūtinę. Jūs turite likti sprinterio priimtoje pozicijoje, kai esate pradžioje. Tada greitai pakeiskite kojų padėtį tiek kartų, kiek galite per 45 sekundes.

Atminkite, kad prieš pradedant šį įprastinį ar valgio planą, būtina konsultuotis su mitybos specialistu ir fiziniu treneriu, kad išvengtumėte traumų ateityje ir atlikite savo poreikius geriausiai atitinkančius pratimus.


Vaizdo Medicina: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Rugsėjis 2021).