Rutinos ginklams ir pečiams

The pečių ir rankos tiek vyrams, tiek moterims yra pamiršti. Ar nejaučiate, kad kartais jie pasveria jus ir neatsako į jūsų instrukcijas? Tai natūralu, nes jūs nesinaudojate jais ir labai mažai dėmesio skiriate. Čia mes pristatome keletą serijų pratimai tai gali jums padėti stiprinti .

Prieš pradėdami, turite įšilti

Labai svarbu padaryti rutina šildymo prieš atliekant užduotį. Atminkite, kad turite naudotis Lėtai, kontroliuojant ir nenaudojant „inercijos“.

Sportininkai teigia, kad geriau daryti nedaug pratimai, bet gerai, jie užbaigia seriją neteisingai. Stenkitės atlikti tinkamus čiužinius, kad būtų patogiau.

Norėdami pastebėti fizinį tobulėjimą, turite atlikti šias serijas bent 3 kartus per savaitę; Taip pat atminkite, kad rezultatai bus glaudžiai susiję su jūsų atkaklumu. Atlikę šiuos veiksmus pratimai svarbu suvokti tęsiasi būtina.

Pratimai stiprinti pečius ir rankas

Padėkite ant grindų, padėkite kūną į dešinę pusę ir šiek tiek pakreipkite kojeles ant kitos, kad pagerėtų pusiausvyra. pratimai .

Uždėkite kairę ranką už galvos kaip pagalvę ir paimkite a hantelis su kita ranka. Su alkūnės įstrigimu juosmens ir dilbio priekis pakreiptas į priekį, pakelti ir nuleisti grindų hantelį iki juosmens .

Kiekviename kartojime nedėkite hantelis ant žemės; kuo arčiau, kad galėtumėte išlaikyti pastangas. Pirmosiomis dienomis ji supranta 16 pakartojimų laikytis už kiekvieną rankos (po 2 kartus).

 

Bicepsui

Paimkite sąsagų ir atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskiriamos. Flex the rankos į viršų nukreipdami svarmenį link peties ir bandydami nešalinti alkūnių nuo kūno. Atminkite, kad tai yra pratimai nuo rankos todėl vengia bet kokio juosmens judėjimo; būkite tiesūs ir atlikite pratimai valdyti aukštyn ir žemyn judesius (nenaudojant inercijos).

Pirmosiomis dienomis 8 kartojimai iš eilės (po 2 kartus) ir pakilkite, kai jaučiatės rezultatai.

Tricepsui

1. Paimkite hantelis su rankos į dešinę ir pakelkite jį vertikalioje padėtyje; Lenkia 90 laipsnių kampą virš galvos.

Jūs visada turite išlaikyti ranką prie galvos, kad išvengtumėte atsitraukimų ir blogų pozicijų, kurias galite padėti ir ištaisyti. Padaryti 8 kartojimai iš eilės už kiekvieną rankos (2 kartus) per pirmąsias dienas.

2. Norėdami tai padaryti pratimai jums reikia a žingsnis arba bet koks žingsnis, kuris yra didesnis nei žemė. Stovėkite sėdint su nugaromis žingsnis kojos į priekį ir šiek tiek lenktos. Įdėkite rankas ant žingsnis ir pakelkite savo kūno svorį rankos stiprumu.

Atlikite šią užduotį, nepalikdami savo kūno ant žemės; kai ketinate jį paliesti, jis vėl auga ir pan. Per pirmas dienas atlikite 8 kartojimai iš eilės (po 2 kartus).

Stovėkite su dešine kojomis į priekį ir pusiau lenktas, o kitas ištemptas iš galo. Palaikykite rankos tiesiai kojos priekį ir pakreipkite kūną šiek tiek į priekį, išlaikydami atgal ir juosmens tiesiai. Paimkite hantelis su rankos kairėn ir, pradedant nuo žemyn ištemptos padėties, pakelkite jį į juosmens rankos lankstymas atgal. Padaryti 8 kartojimai iš eilės už kiekvieną rankos (2 kartus), per pirmąsias dienas.

Negalima ilgiau laukti ir praktikuoti šiuos paprastus pratimus, kad išlaikytumėte formą!


 


Vaizdo Medicina: Gedimino kalno likimas ir ginklų kontrolė || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E11 (Rugsėjis 2021).