Skulptūrą padarykite „Chi Ball“

The Chi Ball yra disciplina, kuri naudoja mažą, lengvą rutulį, kad atliktų sklandų judėjimą raumenys pilvo, rankų, sėdmenų ir kojų. Tai vienas pratimai dėl pilvo ir glutes taip pat padidėja energijos ir pagerinti balansas . GetQoralHealth pristato tris pratimai nuo Chi Ball nubraižyti savo figūrą.

Ką reikia?

1 mažas 1kg kamuolys

1. Obliques: Atsukite į viršų, pakelkite kojas ir suformuokite stačiu kampu su pilve, įdėkite kamuolį ant pilvo. Sudėkite rankas prie kaklo, pakelkite galvą ir žiūrėkite į bambą. Pakelkite liemenį į vieną kelį, o tempdami kitą koją, darbas yra ne nuleisti kamuolį, kol atliekate pratimai , Atlikite 30 pakartojimų.

2. Pakabos: Į viršų atsukite rankas ant grindų už kūno. Padėkite rutulį po viena koja ir pakelkite liemens ir sėdmenis nuo žemės. Išlaikyti pusiausvyrą ir judėti koja aukštyn ir žemyn. Vėliau jis keičia koją. Atlikite 30 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad padarytumėte pratimai teisingai:

3. Kojos: Atsukite į viršų, sulenkite alkūnes ir palaikykite juos ant žemės. Ištempkite kojas link lubų ir suformuokite 45 laipsnių kampą su liemuo, padėkite kamuolį tarp kulkšnių. Padarykite tokias pozicijas abiejose kryptyse. Padarykite 30 posūkių kiekvienoje pusėje.

Atlikite šį rutiną bent tris kartus per savaitę, kad greitai pastebėtumėte rezultatus. Jis papildo 30 minučių širdies ir kraujagyslių veiklą. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Цветок из бумаги ???? Поделки оригами на 8 марта (Kovo 2024).