• Balandis 16, 2024

Būkite judėti yra viena iš geriausių priemonių pradėti prarasti kalorijas , be to, duodame mums energijos , yra tikri pratimai ta pagalba sudeginkite riebalus ir apsaugoti širdis viskas priklauso nuo intensyvumo ir dažnumo, kuriuo ji yra praktikuojama.

„Texas Heart Institute“ patvirtina, kad pratimai širdies ir kraujagyslių arba aerobinis leidžia organizmui naudoti deguonies efektyviau, o tai yra svarbu pelnas į širdis , plaučius ir kraujotakos sistema " .

Forma savo figūrą ir pasirūpinkite savo širdimi

The pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos Jis yra tas, kas padidinti širdies ritmas iki lygio, kur pradėsite prakaituoti. Jei tai, ko ieškote, yra sudeginti kūno riebalus Patartina treniruoti nuo 30 iki 45 minučių keturias ar daugiau dienų per savaitę, pridėti „Texas Heart Institute“ .

Galbūt jus domina: 7 pratybų privalumai

Nepamirškite pradėti nuo 5 iki 10 minučių išankstinis pašildymas , su švelniu judesiu, norint šiek tiek pakelti širdies susitraukimų dažnį, po to 20 minučių ar daugiau iš jų pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos .

1. Vykdyti. Tai vienas iš geriausių pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos už dega tepalas ir netgi padėti sumažinti riziką mirties širdies liga , nepriklausomai nuo taikomo greičio, ir net per kelias minutes per dieną teikiama nauda.

Tyrimas, paskelbtas 2008 m Amerikos kardiologijos kolegijos leidinys daro išvadą, kad paleisti užkirsti kelią mirties rizikai širdies liga, net ir su žmonėmis Nutukimas , rūkymas ir diabetas , nes sumažina kraujospūdį, mažina gliukozės gamybą, apsaugo arterijų gleivinę, be kitų privalumų. "

2. Plaukti Tai dar viena ideali veikla dega tepalas ir tuo pačiu ji naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikata stimuliuojant kraujotaką ir pirmenybė deguonimi į smegenys , Su plaukiojimu galite sudeginti nuo 523 iki 869 kalorijų 45 minučių treniruotėje, atsižvelgiant į stilių, kuris gali būti laisvas, kai kurie tyrimai rodo.

Pagal Ispanijos širdies fondas , stiliai plaukimas labiausiai tinka širdies ligoniams yra suvokti , stilius nemokamai ir atgal , drugelis yra kontraindikuotinas. Pageidautina a baseinas nes paplūdimyje jis reikalauja daugiau pastangų ir padidina spaudimą; temperatūra vanduo Idealus yra nuo 25 iki 30 laipsnių, aušintuvas sukuria nuovargį.

3. Važinėjimas dviračiu. Tai vienas iš pratimai aerobika idealiai tinka pašalinti kalorijų bet taip pat apsaugoti tu širdis , Kalorijų deginimas priklauso nuo kelionės ir pastangų bet su vidutiniu intensyvumu galite sudeginti 180 kalorijų per valandą ant plokščio kelio, aiškina Amerikos pratybų taryba .

The Ispanijos širdies fondas užtikrina, kad tie, kurie kenčia širdies ligos gali mėgautis gera sveikata, jei jie naudojasi dviračiu dažniau, nes ji padeda padidinti širdies ritmas , kuris sumažinti kančių a širdies priepuolis miokardo.

Tyrimas Kalifornijos universitetas daro išvadą, kad 32 kilometrų per savaitę dviračiu galima sumažinti aukštyn 50% rizika išsivystyti širdies liga .

Jei norite prarasti tuos kilogramų daugiau, bet kenčia nuo kai kurių širdies liga tai labai svarbu konsultuotis su jumis gydytojas kas jums tinkamai nurodys pratimai idealus, priklausomai nuo jūsų sąlyga fizinis, amžiaus ir įpročius . 

Vaizdo Medicina: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS] (Balandis 2024).