Šoninis stalas

Įkvėpus, suspauskite pilvą, kad užtrauktumėte užtrauktuką keliais milimetrais daugiau; tačiau pastangos yra nenaudingos ... beviltiška, jūs nuspręsite, kad nuo pirmadienio jums bus naudinga, bet ar žinote, kas yra geriausia šiai sričiai?

Pagal Mayo klinika , jums reikia 150 minučių per savaitę intensyvios treniruotės, kad pašalintumėte pilvo riebalus ir 75 min.

Sužinoję, kiek laiko reikia, žemiau parodysime efektyviausius vėžio pratimus pagal:

 

Šoninis stalas

Atsigulkite kairėje pusėje, kai jūsų rankos yra visiškai ištiestos ir kojos tiesios ir viena ant kitos. Laikykite šią padėtį 30 arba 40 sekundžių ir pakeiskite šonus.